Banyak orang yang gagal ketika memulai workout karena kurangnya motivasi. Mungkin 10 cara meningkatkan motivasi workout ini dapat membantu sobat sehat semua.
Membuat workout menjadi sebuah prioritas dan mencari cara agar dapat menyesuaikannya dengan jadwal sehari hari dapat membuat sobat memiliki kehidupan yang lebih sehat.
Memandang workout sebagai sebuah kewajiban hanya akan membebani sobat, dan akan kembali berakhir tidak melakukannya sama sekali dan kembali ke kasur.
Cobalah untuk lebih santai dalam melakukan workout, anggap saja workout itu sebuah cara untuk mencintai diri sendiri dan untuk hidup lebih sehat. Maka, sobat dapat melakukannya tanpa beban sedikit pun.
Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu otak untuk meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir.
Jadi, jika sobat menggunakan alasan bahwa pekerjaan terlalu banyak mengambil waktu untuk berolahraga, maka anggap saja workout yang sobat lakukan sebagai bagian dari pekerjaan sobat.
Setelah sobat siap menjadikan workout dan olahraga sobat sebagai sebuah prioritas, selanjutnya, bagaimana menerapkan tujuan atau goals workout sobat ke dalam kehidupan sehari-hari?
Tentu saja butuh motivasi agar tujuan tersebut tercapai. Berikut adalah 10 cara meningkatkan motivasi workout. Strategi-strategi ini dapat membantu sobat tetap bersemangat ketika melakukan workout.
Daftar isi
1. Berpegang Teguh pada Jadwal
Katakanlah sobat ingin berolahraga tiga kali dalam seminggu. Buatlah jadwal hari apa saja pada minggu tersebut sobat akan melakukan workout.
Ada baiknya memberikan selang beberapa hari dari hari terakhir latihan untuk kembali melakukan workout.
Misalnya workout pertama dilakukan pada hari senin, hari selasa gunakan lah sebagai rest day, hari rabu baru kembali melakukan workout kedua. Begitu seterusnya.
Sebuah studi olahraga menunjukkan bahwa halangan terbesar untuk melakukan workout secara teratur adalah menyesuaikannya dengan jadwal kegiatan sehari-hari atau jadwal pekerjaan.
Maka dari itu, berjanjilah pada diri sobat sendiri agar meluangkan waktu pada hari hari yang sudah sobat tentukan untuk melakukan workout.
Sobat juga dapat melakukan beberapa variasi, seperti suatu hari sobat memiliki waktu senggang di pagi hari, maka lakukanlah workout di pagi hari.
Di jadwal selanjutnya mungkin sobat dapat melakukannya sepulang kerja. Itulah salah satu cara meningkatkan motivasi workout untuk sobat.
2. Awali Hari dengan 20 Menit untuk Workout
Workout tidak perlu dilakukan berlama-lama cukup 20 menit di awal hari begitu sobat bangun tidur sebelum berangkat melakukan aktivitas sehari-hari.
Mungkin sobat berencana untuk melakukan workout sepulang kerja, tetapi bisa saja keperluan lain mengganggu rencana tersebut.
Lain halnya jika sobat bangun lebih awal di pagi hari, melakukan ibadah pagi, kemudian meluangkan waktu 20 menit untuk melakukan workout sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
Ada banyak workout yang cocok untuk sobat lakukan di pagi hari, seperti jogging atau beryoga.
Dengan begitu sobat dapat menuai manfaat sepanjang hari dari dorongan energi yang sobat dapat dari workout tersebut.
3. Cari Gerakan atau Kegiatan baru yang Bervariasi
Otak kita sangat membutuhkan variasi. Jika sobat merasa jenuh terjebak dalam rutinitas latihan lama yang begitu-begitu saja, mungkin sudah waktunya untuk mencari sesuatu yang baru.
Brainstorming beberapa ide liar yang terdengar menarik bagi sobat. Cobalah beberapa kegiatan baru, Anggar? Cari kelas di daerah sobat. Kayak? Lihat apakah ada tempat untuk melakukannya di sekitar sobat dan mencari beberapa klub outdoor lokal dimana sobat bisa pergi bersama orang lain.
Jika kegiatan baru tersebut terasa cukup sulit, berikanlah sedikit waktu agar diri sobat dapat terbiasa cukup lama, mungkin saja itu cocok dengan diri sobat.
4. Lakukan Workout Bersama Teman atau Orang Terdekat
Memiliki kesulitan berolahraga sendirian? Daripada hanya nongkrong di cafe atau bar bersama teman, lebih baik mencoba apakah dapat menjadwalkan workout atau olahraga bersama.
Beberapa penelitian olahraga melaporkan bahwa kompetisi ada motivator utama untuk berolahraga, dan sobat dapat melakukannya dengan mengadakan beberapa pertandingan, seperti bertanding futsal atau basket.
Bisa juga dengan melakukan yoga bersama di pagi weekend yang cerah. Selain menumbuhkan rasa berkompetisi, melakukan workout dan olahraga bersama teman dapat menambah kekompakan dan membuat kita menjadi lebih enjoy melakukannya.
5. Gunakan Musik untuk Membantu Fokus
Ada banyak playlist yang dipilih khusus untuk menemani sobat dalam melakukan workout dan olahraga, sobat bisa mencarinya di Spotify atau Youtube.
Pikirkan lagu apa yang dapat membuat sobat bergerak. Jika sobat mendengar lagu itu, sobat merasa seperti tidak bisa duduk diam saja.
Menurut laman Healthline, dengan workout dan olahraga sambil mendengarkan lagu, pikiran sobat dapat lebih terfokus pada gerakan yang dilakukan.
Dentuman musik yang dihasilkan diharapkan mampu membuat sobat bergerak mengikutinya.
6. Tidak Tertarik dengan Musik? Coba Dengarkan Beberapa Podcast Keren
Podcast jaman sekarang sangat banyak peminatnya, bahkan banyak artis yang berlomba lomba membuat podcast di Youtube maupun Spotify.
Sama seperti lagu, mendengarkan podcast adalah salah satu cara meningkatkan motivasi workout dan olahraga.
Mendengarkan podcast yang keren adalah cara yang bagus untuk membantu kita merasa waktu berlalu begitu saja saat melakukan workout dan olahraga
7. Perbarui Perlengkapan Sobat
Memperbarui perlengkapan workout dan olahraga adalah cara meningkatkan motivasi workout.
Mulai dari hal yang sederhana, seperti mendapatkan botol air minum baru. Memiliki sepatu yang mendukung dan pas adalah kunci untuk mencapai tujuan latihan sobat.
Dan jika Anda mendapatkan tee latihan atau celana ketat baru, itu bisa membuat Anda lebih termotivasi untuk bergerak.
Jangan anggap membeli perlengkapan baru sebagai beban. Anggaplah memperbarui perlengkapan ini sebagai investasi sobat agar mendapatkan kehidupan yang lebih sehat.
8. Sama Seperti Rutin dalam Bekerja, Rutinlah juga dalam Berolahraga
Tentukan apa yang sobat butuhkan sebagai motivasi untuk latihan sobat. Jika sobat akan lari pagi, letakkan pakaian olahraga sobat malam sebelumnya. Isi botol air sobat dan letakkan di atas meja. Siapkan juga sepatu yang akan digunakan.
Jika ingin berolahraga setelah bekerja, masukkan pakaian sobat ke dalam tas agar sobat tidak punya alasan untuk tidak pergi ke gym.
Atau, jika sobat pulang ke rumah setelah bekerja, keluarkan pakaian sobat agar ketika sobat pulang ke rumah, mereka akan menjadi pengingat kepada sobat “hei, sobat! Sudah waktunya untuk berjalan-jalan!”
9. Gunakan Alarm sebagai Pengigat
Jika sobat bukanlah termasuk orang yang gampang bangun pagi untuk berolahraga, maka cobalah atur alarm sebagai pengingat sobat untuk melakukan olahraga di sore atau malah hari.
Ketika sobat ingin jalan-jalan jam 5 sore, atur alarm jam 4:30 sore sebagai pengingat, sehingga ketika sobat mendengar alarm, itu seperti dorongan yang mengatakan, “Sekarang saatnya bersiap-siap untuk jogging.”
10. Ganti Kebiasaan Nongkrong Sepulang Kerja dengan Workout
Mungkin beberapa dari sobat melewatkan waktu berolahraga untuk sekedar minum kopi sambil ngobrol bersama rekan kantor sepulang kerja.
Kebiasaan seperti sebenarnya lebih baik digantikan dengan melakukan workout dan olahraga. Seperti bermain futsal bersama rekan kantor.
Olahraga dapat membantu mencegah kegelisahan dan depresi, jadi jika nongkrong pasca-kerja sobat untuk mengurangi stres dan kecemasan pasca-kerja, gantinya lakukan kegiatan yang lebih bermanfaat seperti workout.
Penutup
Hidup terkadang menghalangi rencana baik kita, termasuk rencana kita untuk berolahraga.
Tetapi dengan mempertahankan keinginan dan rasa cinta terhadap diri sendiri untuk berolahraga, sobat bisa menggunakan beberapa cara meningkatkan motivasi workout diatas.
Dengan menggunakan beberapa trik untuk mengatur kegiatan, serta mengingat alasan sobat menjadikannya sebagai prioritas, sobat tidak hanya akan menemukan waktu untuk menyesuaikannya tetapi juga merasa senang melakukannya.
