Sabtu, Mei 15, 2021
More
    BerandaDaily HackAnti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Hayoo buat sobat sehat yang masih sering ber-mageran di tempat tidur ketika baru bangun, yuk coba lakukan 10 kegiatan berikut ini!!!

    -

    Banyak dari kita yang masih bermalas malasan setelah bangun pagi. Ada juga yang baru bangun langsung sibuk mencari handphonenya, dan langsung lanjut memainkannya.

    Kebiasaan bermalas-malasan atau mager adalah salah satu penyebab penyakit yang sering diderita oleh anak-anak milenial jaman sekarang, seperti obesitas dan gangguan jantung.

    Padahal ada begitu banyak kebiasaan baik setelah bangun tidur yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas diri sobat sehat. Selain itu, dengan melakukan kebiasaan baik ini sobat sehat dapat merasakan pagi hari yang lebih segar dan dapat menjalani hari hari dengan lebih fit.

    Sobat sehat disarankan untuk mengisi pagi harinya dengan berbagai macam aktivitas atau kegiatan, demi memenuhi gaya hidup sehat dan mencegah timbulnya berbagai macam penyakit.

    10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Menurut para ahli, rutin melakukan kegiatan berikut ini bahkan menjadikannya kebiasaan baik setelah bangun pagi dapat membuat tubuh sobat sehat menjadi lebih segar.

    Berikut ini beberapa contoh kegiatan yang dapat sobat lakukan dan menjadikannya kebiasaan untuk mengisi aktivitas di pagi hari setelah bangun tidur:

    1. Berjemur di sinar matahari pagi

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Sinar matahari tentu memiliki banyak manfaat terhadap makhluk hidup. Sinar ini merangsang tubuh kita untuk memproduksi vitamin D.

    Vitamin D ini sangat baik untuk meningkatkan penyerapan kalsium yang terjadi di dalam usus.

    Selain membantu penyerapan kalsium, masih ada banyak sekali manfaat yang diberikan oleh vitamin D, seperti menjaga kesehatan tulang dan gigi, Menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, otak, dan sistem saraf dan masih banyak lagi.

    Vitamin D juga dipercaya dapat mencegah beberapa jenis kanker dan menghambat timbulnya penyakit diabetes, osteoporosis, dan rakhitis.

    Dengan berada dibawah paparan sinar matahari pagi selama 10 sampai 15 menit, tubuh sobat sehat dapat menghasilkan 1000 sampai 3000 Unit Internasional (IU) vitamin D

    Jumlah vitamin D yang dibutuhkan tubuh juga berbeda beda tergantung dari usia, jenis kulit dan kondisi khusus lainnya.

    Itulah mengapa berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat menjadi kebiasaan baik setelah bangun tidur.

    2. Berjalan kaki atau jogging

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Di masa seperti ini, banyak yang menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah. Baik itu bekerja dari rumah atau bahkan belajar dari rumah.

    Sehingga perlu dibiasakan untuk tetap melakukan jalan kaki atau lebih baik lagi jogging setidaknya 30 menit per hari.

    Jalan kaki atau jogging adalah salah satu kebiasaan baik setelah bangun tidur di pagi hari yang sangat mudah dilakukan. Sobat sehat dapat melakukannya sembari berjemur di bawah sinar matahari pagi.

    BACA JUGA:  3 Macam Tidur dan Seberapa Banyak Kamu Membutuhkannya

    Kebiasaan jalan kaki atau jogging terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori yang terdapat di dalam tubuh.

    Selain itu, dapat juga membantu meningkatkan respon tubuh terhadap insulin. Insulin ini dapat membantu tubuh mengurangi lemak yang terdapat pada perut.

    BACA JUGA:  Rahasia agar Paru-paru Tetap Sehat di Tengah Pandemi

    Jalan kaki atau jogging juga dapat membantu melemaskan otot otot yang lama tidak digerakkan selama berdiam diri di rumah, dan juga dapat mencegah kram otot yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.

    3. Melakukan meditasi

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Di pagi hari, biasanya mata masih terasa sangat berat. Hal ini membuat kita terkadang kembali memejamkan mata beberapa menit di tempat tidur walaupun sudah terbangun.

    Untuk mengatasinya sobat dapat memejamkan mata dan mencoba sambil bermeditasi.

    Jadi memejamkan matanya untuk fokus melakukan meditasi, bukannya kembali tidur ya sobat sehat.

    Kebiasaan baik setelah bangun tidur dengan memejamkan mata sambil bermeditasi sebenarnya sama seperti saat kita sedang berdoa.

    Bedanya, kita melakukannya sambil merasakan kesegaran suasana di pagi hari.

    Rutin melakukan ini dapat membuat kita lebih konsentrasi dan menjadi lebih fokus sepanjang hari.

    4. Melakukan peregangan

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Meskipun terdengar sederhana, melakukan peregangan tubuh saat bangun tidur memiliki banyak manfaat sebagai kebiasaan baik setelah bangun tidur.

    Meregangkan tubuh dapat melemaskan otot tubuh sobat sehat, karena ketika tertidur tubuh kita tidak banyak bergerak sehingga otot-otot akan terasa kaku.

    Selain itu, meregangkan otot juga dapat melancarkan peredaran darah sobat sehat, sehingga aliran darah yang mungkin terhambat selama tidur bisa kembali lancar menyebar ke seluruh tubuh.

    Sobat dapat melakukan peregangan sekaligus berjemur di bawah sinar matahari pagi kemudian melakukan jalan beberapa langkah atau jogging.

    5. Meminum air putih

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Meminum air putih setelah bangun tidur dapat membantu tubuh menyerap enzim-enzim baik yang ada di dalam mulut.

    Kebiasaan baik setelah bangun tidur seperti minum air putih saat perut kosong, dapat membuat tubuh sobat terasa lebih segar dan sehat.

    Air putih dipercaya dapat melancarkan sistem pencernaan dan mencegah batu ginjal.

    Karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, meminum air putih memiliki segudang manfaat bagi tubuh sobat sehat.

    Kebiasaan meminum air putih juga sangat cocok bagi sobat sehat yang sedang melakukan diet, karena air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 24%.

    6. Sarapan dengan makanan berprotein tinggi

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Protein termasuk zat gizi yang dibutuhkan tubuh manusia dalam jumlah yang cukup tinggi.

    Para ahli merekomendasikan asupan protein sekitar 46 gram untuk perempuan dan 56 gram untuk laki-laki per harinya.

    Jika kebutuhan protein tersebut terpenuhi, maka sobat sehat telah melakukan gaya hidup sehat, dan dapat merasakan manfaat kesehatannya bagi tubuh sobat.

    Manfaatnya antara lain sistem imun jadi lebih kuat, otot makin terbentuk, stress berkurang dan tulang juga menjadi lebih kuat.

    BACA JUGA:  Rahasia agar Paru-paru Tetap Sehat di Tengah Pandemi

    Karena itulah kita disarankan memenuhi kebutuhan protein seharian, dari pagi hari.

    7. Memakan buah dan sayur

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Selain memakan makanan yang penuh protein sobat sehat juga harus memerhatikan asupan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh.

    Walaupun buah dan saur tidak hanya dikonsumsi pada pagi hari setelah bangun tidur saja, tapi mengonsumsi buah dan sayur di pagi hari bagus untuk tubuh memulai hari dan memberikan tenaga lebih hingga malam.

    mengonsumsi buah dan sayur di pagi hari juga membantu sistem pencernaan kita untuk membersihkan racun dan bekerja lebih baik.

    8. Tersenyum

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Tanpa sobat sehat sadari, hanya dengan bersenyum pikiran dan hati yang positif akan terbangun.

    Hal ini membuat senyum adalah salah satu kebiasaan baik setelah bangun tidur yang wajib di lakukan.

    BACA JUGA:  Cegah Minus, 10 Buah untuk Kesehatan Mata

    Dengan pikiran dan hati yang positif kelak hari hari sobat sehat akan berjalan dengan positif juga.

    Senyum cukup sederhana dan mudah untuk dilakukan, sobat cukup berdiri di depan cermin dan memberikan senyuman kepada diri sobat sendiri.

    Selain membangun pikiran dan hati yang positif pada diri sendiri, tersenyum kepada orang lain juga dapat membangkitkan energi dan perasaan senang orang tersebut.

    9. Bersyukur

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Sebagai makhluk hidup yang tidak sempurna, alangkah baiknya kita untuk tetap bersyukur setiap harinya.

    Terlepas dari agama apapun yang sobat peluk, bersyukur dapat memberikan energi positif sama halnya seperti tersenyum.

    Sobat sehat dapat mensyukuri apapun pencapaian sobat sampai hari ini, seperti merasa berterimakasih atas nikmat sehat yang telah diberikan.

    Atau bersyukur atas orang-orang disekitar seperti keluarga, sahabat, atau pacar yang menyayangi dan menerima diri sobat apa adanya.

    Dengan bersyukur seperti itu sobat tidak akan lagi berasa depresi atau tertekan.

    10. Merapihkan kembali kamar tidur

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Satu lagi kebiasaan baik setelah bangun tidur yang dapat sobat lakukan.

    Yaitu merapihkan kembali kamar tidur yang telah dipakai, seperti melipat selimut, menyusun bantal, mengencangkan seprai dan menyapu kamar.

    Selain membuat kamar terlihat jadi rapih kembali, dengan rutin melakukan ini tanpa sobat sadari, sobat telah membangun rasa disiplin yang tinggi pada diri sobat sendiri.

    Dengan rasa disiplin yang tinggi niscaya, hari hari sobat akan berjalan lebih baik hari demi hari.

    Orang orang disekitar sobat juga akan senang berada di dekat sobat sehat.

    Penutup

    Itulah tadi 10 kegiatan baik setelah bangun tidur yang dapat sobat lakukan langsung dari rumah.

    Sebenarnya ada banyak manfaat dari berbagai macam hal yang kita anggap sepele, seperti minum air putih, atau berjemur di bawah sinar matahari, atau bahkan merapihkan kembali tempat tidur.

    Jadi, jangan lagi biasakan ber-mageran diatas tempat tidur. Dengan rutin melakukan aktivitas aktivitas tersebut semoga sobat dapat menjalani hari hari yang lebih indah dan terbiasa dengan gaya hidup sehat.

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur