Sabtu, Mei 15, 2021
More
    BerandaFood n' Drink10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Agar nutrisi terpenuhi 10 makanan ini wajib untuk dikonsumsi buah hati!!!

    -

    Kita sebagai orang tua perlu mengetahui apa saja makanan yang bagus untuk pertumbuhan Anak. Seperti yang kita tahu, Anak-anak kisaran 2 sampai 12 tahun memiliki pertumbuhan yang sangat cepat.

    Anak-anak tumbuh dengan cepat dan perlu untuk diberi makan dengan benar. Selama masa pertumbuhan ini makanan yang mengandung protein, kalsium, zat besi, dan berbagai macam vitamin sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan buah hati.

    Tanpa makanan yang mengandung nutrisi yang cukup, pertumbuhan Anak-anak dapat terhambat. Bahkan, dalam beberapa kasus serius, itu dapat berdampak pada perkembangan keterampilan motorik dan mental mereka.

    Nutrisi yang dibutuhkan Anak-anak, umumnya terdapat pada kelompok makanan utama, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, susu, dan makanan protein.

    Berikut ini adalah 10 pilihan makanan yang bagus untuk pertumbuhan anak menurut para ahli:

    10. Buah Beri

    Makanan yang bagus untuk pertumbuhan anak

    Buah Beri seperti Strawberry dan Blueberry adalah makanan yang bagus untuk pertumbuhan anak karena sangat kaya akan vitamin C, antioksidan, dan fitokimia.

    Nutrisi yang terdapat pada buah beri tersebut dapat melindungi sel-sel tubuh yang sehat dari bahaya serta meningkatkan sistem imun tubuh.

    Saran penyajian: Buah beri dapat digunakan sebagai tambahan toping pada es krim, yogurt, pancakes, atau sereal. Dapat juga diolah menjadi selai dan dioleskan diatas roti.

    9. Telur

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Telur sangat kaya akan protein dan vitamin, selain itu telur juga sangat kaya akan kolin, nutrisi penting yang membantu perkembangan otak anak. Hal tersebut membuat telur menjadi makanan yang bagus untuk pertumbuhan anak.

    Sebuah studi mengatakan seseorang yang sering mengonsumsi telur memiliki daya ingat yang jauh lebih tajam dibandingkan dengan orang yang jarang mengonsumsi telur.

    Saran penyajian: Telur dapat dibuat berbagai macam olahan masakan. Seperti, telur rebus, telur orak-arik, telur ceplok, atau telur dadar. Telur juga bisa dicampur dengan sop, bubur, nasi, atau mie.

    8. Susu Sapi

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Susu sapi sangat kaya akan protein, kalsium, kalium, vitamin D dan fosfor, yang sangat penting untuk perkembangan tulang, otot, sistem saraf dan pertumbuhan otak anak.

    BACA JUGA:  10 Cara Meningkatkan Motivasi Workout dan Olahraga

    Disarankan juga memberikan susu yang kaya akan lemak (full-fat) untuk pertumbuhan anak dibawah 2 tahun. Karena tidak seperti orang dewasa, Anak-anak butuh energi lebih dari lemak untuk dapat tumbuh.

    Susu sapi juga mengandung zat karbohidrat. Zat karbohidrat dan lemak ini membuat susu sapi menjadi makanan yang bagus untuk pertumbuhan anak karena sangat baik untuk asupan pokok pertumbuhan buah hati.

    BACA JUGA:  Mengingat lebih baik, Ini Makanan yang Baik untuk Otak

    Saran penyajian: Susu sapi dapat dihidangkan sebagai sarapan, dicampur dengan sereal atau beberapa roti. Bisa juga dengan mencampur dengan buah untuk membuat smoothies. Mengkonsumsi susu secara rutin, untuk mendapatkan asupan yang maksimal disarankan minimal minum dua kali sehari.

    7. Selai Kecang

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Kaya akan lemak tak jenuh, selai kacang dapat memberi Anak-anak energi dan protein tambahan. Namun, beberapa merek yang dijual di pasaran mengandung tambahan garam, gula, minyak, dan lemak yang dapat mengurangi kualitas gizi.

    Kebijakan orang tua sangat diharapkan untuk dapat memilih merk yang cocok untuk sang buah hati. Atau bisa juga mencoba membuat selai kacang sendiri di rumah untuk kualitas yang lebih terjaga.

    Saran penyajian: Selai kacang dapat disajikan sebagai topping roti, atau waffle.

    6. Gandum

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Makanan yang mengandung gandum sangat kaya akan serat. Serat dalam makanan ini dapat menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

    Selain itu gandum memiliki kandungan nutrisi berupa Vitamin A, E, B6, saponin, kalsium, zat besi dan mineral yang sangat baik untuk meningkatkan kinerja otak Anak-anak.

    Saran penyajian: Gandum banyak ditemui dalam makanan sereal. Sobat dapat mencampur sereal yang mengandung gandum dengan susu segar untuk sarapan Anak-anak. Roti gandum juga dapat dihidangkan dengan selai kacang.

    5. Daging

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Daging adalah makanan yang bagus untuk pertumbuhan anak karena daging merupakan sumber dari protein dan zat besi. Zat besi dapat mengoptimalkan perkembangan dan fungsi otak, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

    Saran penyajian: Pilih potongan daging yang empuk, lalu cincang atau potong kecil-kecil. Campur daging sapi, ayam atau ikan cincang dengan tahu tumbuk, telur, remah roti atau kentang tumbuk untuk membuat bakso atau roti.

    4. Ikan

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Terdiri dari kandungan protein yang sangat tinggi, ikan dapat membantu membangun otot dan tulang yang sehat. Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, yang mendukung perkembangan mata, otak, dan saraf.

    BACA JUGA:  Bahaya Kurang Fokus, 10 Olahraga untuk Meningkatkan Konsentrasi

    Pada beberapa jenis ikan juga terdapat kandungan vitamin A, D, K, dan E yang dapat meningkatkan daya ingat anak, sehingga anak bisa lebih unggul dibanding anak seusianya yang lain.

    Lemak yang terkandung pada ikan juga merupakan kandungan lemak baik yang mudah diolah oleh tubuh Anak-anak, sehingga anak memliki energi lebih untuk tumbuh.

    Saran penyajian: Lapisi ikan dalam adonan keripik nasi, serpihan tepung jagung atau remah roti gandum utuh. campur ikan dengan nasi, tahu atau kentang untuk membuat sushi, bola ikan atau kue ikan.

    3. Keju

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Keju juga merupakan makanan yang bagus untuk pertumbuhan anak. Memiliki kandungan protein, kalsium, fosfor dan vitamin D, keju sangat bagus untuk pertumbuhan tulang anak yang sehat.

    BACA JUGA:  15 Dampak Positif Minum Teh untuk Kesehatan

    Saran penyajian: Anak-anak mungkin lebih suka keju rasa mozzarella yang lebih ringan. Sajikan dengan memanggang keju diatas roti atau pizza, atau memarut dan menaburkannya di pasta, nasi goreng, atau mie.

    2. Brokoli

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Brokoli terdiri dari nutrisi yang mengoptimalkan perkembangan mata dan menangkal kerukasan sel. Ini juga menyediakan banyak serat yang meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit.

    Saran penyajian: Potong brokoli menjadi kecil dan rebus. Sajikan dengan saus salad, keju, atau tomat. Sobat juga bisa mencampurnya dengan sayuran lain untuk membuat sup

    1. Buah dan Sayuran Berwarna Cerah Lainnya

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    Ini termasuk wortel, labu, ubi jalar, tomat dan pepaya, yang tinggi beta karoten dan karotenoid lain yang diubah menjadi vitamin A aktif dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk kulit dan penglihatan yang baik serta pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.

    Selain itu, kandungan vitamin, karbohidrat, dan antioksidan yang terdapat di sayur-sayuran dan buah di percaya mampu mempertajam ingatan anak.

    Saran penyajian: Potong sayuran menjadi batang dan kukus sebelum disajikan dengan saus seperti saus salsa, keju atau hummus. Ubah buah menjadi es loli dengan memotongnya menjadi kubus dan membekukannya.


    Hampir semua makanan dan minuman yang bersifat alami memiliki manfaat baik untuk pertumbuhan anak. Kita sebagai orang tua diharapkan lebih bijak dalam memberikan makanan dan minuman kepada buah hati.

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak