Kamis, Februari 25, 2021
More
    Beranda Daily Hack Apa itu Tidur Nyenyak dan Kenapa itu Penting?

    Apa itu Tidur Nyenyak dan Kenapa itu Penting?

    Pnetingnya tidur nyenyak agar bangun segar di pagi hari

    -

    Sobat mungkin pernah mendengar bahwa orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Tapi, kualitas tidur yang didapatkan juga penting.

    Saat beristirahat, tubuh sobat melalui berbagai tahapan siklus tidur. Tidur nyenyak, misalnya, adalah tahap tidur yang sobat butuhkan untuk merasa segar saat bangun di pagi hari. 

    Tidak seperti tidur rapid eye movement (REM), tidur nyenyak terjadi ketika gelombang tubuh dan otak sobat melambat.

    Sulit untuk bangun dari tidur nyenyak, dan jika melakukannya, sobat mungkin merasa sangat pusing.

    Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagian ini dari siklus tidur sobat.

    Apa itu Tidur Nyenyak?

    Apa itu Tidur Nyenyak dan Kenapa itu Penting?
    Gambar oleh Claudio_Scott dari Pixabay

    Jika sobat bertanya-tanya, apa itu tidur nyenyak? Tidur nyenyak adalah tahapan tidur ketiga. Pada tahap ini, otak melepaskan gelombang delta, yang awalnya diselingi oleh gelombang yang lebih kecil dan cepat, kemudian akan secara eklusif didominasi oleh gelombang delta.

    Untuk lebih jelasnya sobat mungkin perlu mengetahui tahapan-tahapan dari tidur itu sendiri. Silahkan perhatikan penjabarannya berikut ini:

    Tahapan Tidur

    Tidur dibagi menjadi dua kategori: tidur REM dan non-REM. Sobat memulai malam dalam tidur non-REM diikuti dengan periode singkat tidur REM. Siklus ini berlanjut sepanjang malam setiap 90 menit.

    Tidur nyenyak terjadi pada tahap akhir dari tidur non-REM dan sebelum tidur REM. Untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut penjelasan mengenai tahapan tidur yang terjadi dalam satu kali siklus tidur:

    Tidur non-REM

    Tahap 1 dari tidur non-REM berlangsung selama beberapa menit saat sobat beralih dari bangun ke tidur.

    Selama tahap 1:

    • fungsi tubuh sobat – seperti detak jantung, pernapasan, dan gerakan mata – mulai melambat,
    • otot-otot sobat rileks hanya dengan sentakan sesekali,
    • Gelombang otak sobat mulai melambat dari kondisi terjaga.

    Tahap 2 menjelaskan tentang 50 persen dari total siklus tidur. Ini adalah tahap tidur dimana sobat mungkin jatuh ke dalam dan mulai kehilangan kesadaran.

    Selama tahap 2:

    • sistem tubuh sobat terus melambat dan rileks,
    • suhu inti turun,
    • gerakan mata berhenti,
    • gelombang otak sobat lambat, tetapi memiliki beberapa aktivitas singkat.

    Tahap 3 dan 4 adalah saat sobat akhirnya mengalami tidur nyenyak.

    BACA JUGA:  5 Jenis Gangguan Tidur, Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

    Selama tahap 3 dan 4:

    • detak jantung dan pernapasan menjadi paling lambat saat otot sobat rileks
    • gelombang otak menjadi paling lambat saat sobat tidur
    • sulit untuk bangun bahkan dengan suara keras

    Tidur nyenyak juga disebut sebagai “tidur gelombang lambat” (Slow Wave Sleep – SWS) atau tidur delta.

    Tahap pertama tidur nyenyak berlangsung selama 45 hingga 90 menit . Itu berlangsung lebih lama di paruh pertama malam dan menjadi lebih pendek dengan setiap siklus tidur.

    BACA JUGA:  Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Tidur REM

    Tahap 5, atau tahap pertama tidur REM,terjadi sekitar 90 menit setelah bergerak melalui tahapan non-REM.

    Selama tahap ini:

    • mata sobat bergerak cepat dari sisi ke sisi,
    • sobat mengalami mimpi saat aktivitas otak meningkat ke kondisi yang lebih terjaga,
    • detak jantung meningkat mendekati keadaan terjaga,
    • pernapasan sobat menjadi lebih cepat dan bahkan tidak teratur pada waktu-waktu tertentu,
    • anggota tubuh bahkan mungkin menjadi lumpuh atau sulit digerakkan.

    Apa Manfaat Tidur Nyenyak?

    Metabolisme glukosa di otak meningkat selama tidur nyenyak, mendukung memori jangka pendek dan jangka panjang serta pembelajaran secara keseluruhan.

    Tidur nyenyak juga terjadi ketika kelenjar pituitari mengeluarkan hormon penting, seperti hormon pertumbuhan manusia, yang mengarah pada pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

    Manfaat lain dari tidur nyenyak meliputi:

    • pemulihan energi,
    • regenerasi sel,
    • meningkatkan suplai darah ke otot,
    • mempromosikan pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan tulang,
    • memperkuat sistem kekebalan.

    Apa yang Terjadi Jika Tidak Cukup Tidur Nyenyak?

    Tidur nyenyak bertanggung jawab untuk membantu memproses informasi yang sobat temui setiap hari. Jika tidak cukup, otak tidak dapat mengubah informasi ini menjadi memori sobat.

    Tidak mendapatkan kualitas tidur juga terkait dengan kondisi, seperti:

    • Penyakit Alzheimer,
    • penyakit jantung,
    • diabetes,
    • stroke.

    Tahap tidur nyenyak sendiri dikaitkan dengan gangguan tertentu, seperti:

    • tidur berjalan,
    • teror malam,
    • mengompol,
    • tidur makan.

    Berapa Banyak Tidur Nyenyak yang Dibutuhkan?

    sobat menghabiskan kira-kira 75 persen malam dalam tidur non-REM dan lainnya 25 persen dalam tidur REM. Dengan begitu, sekitar 13 sampai 23 persen dari total tidur sobat adalah tidur nyenyak.

    Konon, tidur nyenyak berkurang seiring bertambahnya usia. Jika sobat berusia di bawah 30 tahun, Anda mungkin bisa tidur nyenyak selama dua jam setiap malam. 

    Sebaliknya, jika sobat berusia di atas 65 tahun, sobat mungkin hanya bisa tidur nyenyak selama setengah jam setiap malam, atau tidak sama sekali.

    Tidak ada persyaratan khusus untuk tidur nyenyak, tetapi orang yang lebih muda mungkin membutuhkan lebih banyak karena hal itu mendorong pertumbuhan dan perkembangan. Orang yang lebih tua masih membutuhkan tidur nyenyak, tetapi jika tidak cukup tidak selalu mengindikasikan bahwa itu adalah gangguan tidur.

    BACA JUGA:  Kalkulator Tidur, Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

    Bagaimana Sobat Tahu Berapa Banyak Tidur Nyenyak yang Sobat Dapatkan?

    Jika sobat terbangun dengan perasaan lelah, itu mungkin pertanda bahwa sobat kurang tidur nyenyak.

    Ada beberapa perangkat yang dapat dikenakan untuk mengukur tidur dengan melacak gerakan tubuh sobat pada malam hari. Teknologi ini masih tergolong baru. 

    Meskipun dapat membantu mengidentifikasi pola tidur, ini mungkin bukan indikator yang dapat diandalkan tentang seberapa banyak tidur nyenyak yang sobat dapatkan setiap malam.

    Dokter mungkin merekomendasikan studi tidur yang disebut Polisomnografi (PSG). Selama tes ini, sobat akan tidur di lab sambil terhubung ke monitor yang mengukur:

    • tingkat pernapasan,
    • tingkat oksigen,
    • gerakan tubuh,
    • detak jantung,
    • gelombang otak.

    Dokter sobat dapat menggunakan informasi ini untuk melihat apakah sobat mencapai tidur nyenyak dan tahap lainnya sepanjang malam.

    Tips untuk Tidur Lebih Nyenyak

    Panas dapat meningkatkan tidur gelombang lambat. Misalnya, mandi air panas atau menghabiskan waktu di sauna sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sobat.

    Makan makanan rendah karbohidrat atau minum antidepresan tertentu juga dapat mendorong tidur nyenyak, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini.

    BACA JUGA:  7 Cara Ampuh untuk Meningkatkan Kesehatan yang Jarang Diketahui

    Tidur yang cukup secara umum juga dapat meningkatkan kualitas tidur sobat.

    Berikut beberapa tip:

    • Tempatkan diri sobat pada jadwal waktu tidur di mana sobat pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
    • Perbanyak olahraga. Sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari adalah awal yang baik, hindari berolahraga pada jam-jam sebelum waktu tidur.
    • Pilihlah air putih dan minuman tanpa kafein lainnya sebelum tidur. Kafein, alkohol, dan nikotin dapat mempersulit sobat untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
    • Ciptakan rutinitas waktu tidur untuk melepas penat dari hari, seperti membaca buku atau mandi.
    • Singkirkan lampu terang dan suara keras dari kamar tidur. Terlalu banyak menonton TV atau komputer dapat membuat sobat sulit bersantai.
    • Jangan berbaring di tempat tidur sambil guling-guling kesana kemari. Pertimbangkan untuk bangun dan melakukan aktivitas ringan, seperti membaca, hingga sobat kembali merasa lelah.
    • Pertimbangkan untuk mengganti bantal sobat jika sobat sudah memilikinya selama lebih dari setahun dan kesulitan merasa nyaman.

    Jika tips di atas tidak membantu, buatlah janji temu dengan dokter.

    Apa itu Tidur Nyenyak dan Kenapa itu Penting?
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    Apa itu Tidur Nyenyak dan Kenapa itu Penting?