Selasa, Februari 23, 2021
More
    Beranda Daily Hack Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

    Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

    -

    Ada berbagai cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Apakah virus corona membuat sobat mempertimbangkan kembali untuk mempelajari cara meningkatkan fungsi sistem kekebalan dan kesehatan sobat secara keseluruhan?

    Saya yakin jawabannya adalah ya. Menghindari tertular virus corona atau covid-19 belum dapat dijamin dengan melakukan sesuatu atau mengonsumsi obat tertentu, tetapi terbukti bahwa orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah tertular atau meminimalisir risiko terkena virus tersebut.

    Para ahli selalu memberikan saran bahwa hal terpenting untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah menguasai dasar-dasarnya terlebih dahulu.

    Berikut ini cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat sobat lakukan hari ini tanpa biaya apapun. sobat dapat memprioritaskan langkah-langkah dasar ini agar dapat melindungi dan meningkatkan kesehatan sobat dan mungkin juga sistem kekebalan Anda.

    Walaupun kegiatan berikut ini selalu merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan yang baik, kegiatan ini juga mungkin penting selama masa pendemi virus corona atau covid-19.

    1. Membiasakan Cuci Tangan dengan Benar

    Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

    Salah satu cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan rajin mencuci tangan dengan benar. Virus corona atau covid-19, serta sebagian besar virus lainnya, dapat dibunuh dengan mencuci tangan yang benar selama kurang lebih 20 detik dengan sabun atau menggunakan pembersih tangan yang mengandung alkohol lebih dari 60%.

    2. Jangan Merokok

    Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

    Berhenti merokok adalah awal yang baik untuk memulai hidup sehat. Perokok memiliki peningkatan risiko terkena infeksi dan menderita komplikasi parah akibat infeksi tersebut. Kita seharusnya tidak perlu lebih banyak alasan untuk mulai berhenti merokok.

    3. Dapatkan Tidur Yang Cukup

    Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

    Tidur penting untuk kesehatan secara umum, dan sebagai bonus, tidur juga bermanfaat bagi fungsi kekebalan kita. Misalnya, satu studi menunjukkan mereka yang menderita insomnia, rata-rata, memiliki respons kekebalan yang lebih rendah terhadap vaksin influenza, sementara penelitian lain pada anak kembar menunjukkan mereka dengan tidur yang lebih buruk telah mengubah ekspresi gen yang berhubungan dengan fungsi kekebalan.

    Sekali lagi, sains di bidang ini mungkin tidak kuat, tetapi dalam hal kesehatan secara keseluruhan, tidur yang nyenyak membantu. Di saat seperti ini, sebaiknya sobat memperbanyak tidur nyenyak.

    Selain itu, jika sobat terisolasi selama pandemi ini dan lebih banyak menghabiskan waktu di rumah, itu berarti sobat akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk perangkat elektronik seperti laptop, ponsel, dan TV.

    BACA JUGA:  Merasa Bahagia? Hormon Inilah yang Memengaruhi Perasaan Tersebut

    Ini mungkin saat yang tepat untuk mulai menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru dan mencari aktivitas yang tidak terkait dengan teknologi untuk dilakukan di malam hari, seperti teka-teki silang atau membaca buku yang sebenarnya (bukan ebook!). Studi menunjukkan bahwa menyaring cahaya biru di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.

    4. Dapatkan Jumlah Latihan yang Tepat

    Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

    Studi observasi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga cenderung menderita lebih sedikit infeksi dibandingkan mereka yang tidak. Sementara studi tersebut memiliki variabel perancu, konsensus umum adalah bahwa olahraga secara keseluruhan kemungkinan besar bermanfaat , dengan beberapa peringatan.

    BACA JUGA:  Kenapa Kita Bermimpi? Peran dari Mimpi

    Beberapa penelitian menunjukkan serangan aktivitas berat (> 1,5 jam dengan rata-rata detak jantung> 75% maksimum) dapat menurunkan fungsi kekebalan untuk sementara. Selain itu, atlet elit yang “berlatih berlebihan” cenderung lebih sering menderita infeksi daripada yang lain.

    Saranku? Tetap aktif, tetapi ingatlah bahwa sekarang bukanlah waktu untuk memulai rutinitas olahraga intensitas tinggi yang baru. Jika Anda sudah menikmati olahraga berat, pertimbangkan untuk mengurangi frekuensi atau intensitasnya sebesar 10-20% (ini tidak didukung secara ilmiah tetapi direkomendasikan oleh beberapa ahli). Selain itu, cobalah untuk fokus pada olahraga di rumah atau di luar. Peralatan olahraga bersama, seperti angkat beban dan mesin kardio, mungkin memiliki permukaan yang menularkan virus.

    5. Konsumsi Vitamin yang Cukup

    Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

    Bisakah mengonsumsi vitamin, mineral, atau suplemen lain membantu melindungi Anda dari COVID-19? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda baca di internet, ini adalah pertanyaan yang tidak dapat dijawab secara pasti. Inilah yang kami ketahui tentang suplemen tertentu yang dilaporkan memiliki khasiat meningkatkan kekebalan.

    Vitamin C

    Selama beberapa dekade, Vitamin C telah digunakan untuk membantu mencegah flu biasa. Di antara fungsi lainnya, vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit yang memberikan penghalang bagi kuman dan penyerang berbahaya lainnya. Selain itu, beberapa – tetapi tidak semua – penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan fungsi sel darah putih tertentu yang melawan infeksi.

    Meskipun tidak jelas apakah mengonsumsi suplemen Vitamin C bermanfaat untuk COVID-19, bagi kebanyakan orang tidak ada salahnya mengonsumsi hingga 2.000 mg per hari (batas atas yang ditetapkan oleh National Academy of Medicine).

    Vitamin D

    Baik sebagai hormon dan vitamin, Vitamin D memainkan sejumlah peran penting dalam kesehatan kita .

    Dalam beberapa tahun terakhir, orang-orang telah mengonsumsi Vitamin D dosis tinggi dengan tujuan meningkatkan kekebalan. Tetapi apakah ini taktik yang efektif? Sebuah tinjauan sistematis 2017 dari 25 percobaan acak menemukan bahwa mengonsumsi suplemen Vitamin D tampaknya memiliki efek perlindungan ringan terhadap infeksi saluran pernapasan pada kebanyakan orang, tetapi memberikan perlindungan yang jauh lebih besar pada mereka yang sangat kekurangan Vitamin D. 

    BACA JUGA:  Jangan Terlalu Sering, 8 Bahaya Menggunakan Pakaian Ketat

    Jika kadar Vitamin D Anda rendah, Anda mungkin memiliki kesempatan lebih baik untuk tetap sehat jika Anda menambahkan 2.000 IU per hari (atau lebih, dengan pengawasan medis). Banyak – bahkan mungkin sebagian besar – orang kekurangan vitamin D, jadi mungkin bijaksana untuk mengonsumsi suplemen Vitamin D sekarang, terutama jika Anda berisiko tinggi terkena COVID-19.

    Tentu saja, tubuh Anda dapat membuat Vitamin D sendiri saat kulit Anda terpapar sinar matahari, jadi usahakan untuk berjemur kapan pun Anda bisa. Berapa banyak sinar matahari yang Anda butuhkan tergantung pada waktu dan lokasi Anda. Titik awal yang baik adalah 15 menit terpapar bagian tubuh yang besar (seperti batang tubuh atau punggung). Ingatlah untuk menghindari sengatan matahari, karena paparan sinar matahari yang berlebihan membawa risikonya sendiri.

    Zinc

    Zinc adalah mineral yang terlibat dalam respons sel darah putih terhadap infeksi. Karena itu, orang yang kekurangan zinc lebih rentan terserang flu, bakteri dan virus lainnya. Satu meta-analisis dari tujuh percobaan menemukan bahwa suplementasi dengan zinc mengurangi lamanya flu biasa rata-rata 33%. Apakah itu bisa memiliki efek serupa pada COVID-19? belum diketahui.

    Mengkonsumsi zinc tambahan mungkin merupakan strategi yang baik untuk orang tua dan orang lain yang berisiko tinggi. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi zinc, pastikan untuk tetap berada di bawah batas atas 40 mg per hari.

    BACA JUGA:  Rahasia agar Paru-paru Tetap Sehat di Tengah Pandemi

    Magnesium

    Selama beberapa tahun terakhir, magnesium (Mg) telah menjadi subjek penelitian karena fungsinya dalam organisme. Ini adalah salah satu mikronutrien terpenting, dan karena itu perannya dalam sistem biologis telah diselidiki secara ekstensif. Secara khusus, Mg memiliki hubungan yang kuat dengan sistem imun, baik dalam respon imun nonspesifik maupun spesifik, juga dikenal sebagai respon imun bawaan dan didapat.

    Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang kekurangan magnesium dan, menurut pengalaman pribadi saya dengan klien, melengkapi dengan magnesium selalu membawa beberapa manfaat kesehatan. Tidak ada korelasi langsung dengan suplementasi magnesium dan melawan COVID-19, tetapi ada banyak penelitian yang menunjukkan pentingnya memiliki asupan magnesium yang cukup untuk energi dan kesehatan secara keseluruhan.

    Saran saya adalah melengkapi dengan 400-800mg magnesium yang dibagi dalam dua atau tiga dosis harian.

    Garis bawah

    Jelas, nutrisi dan hidrasi yang tepat memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan, tetapi keduanya layak mendapat artikel terpisah. Saya sarankan Anda melakukan penelitian sendiri tentang jenis makanan apa yang dapat meningkatkan sistem kekebalan dan makanan apa yang meningkatkan peradangan di dalam tubuh.

    Sementara itu, mengikuti saran yang disebutkan di atas hanya dapat meningkatkan peluang Anda untuk melewati bulan-bulan penting berikutnya sambil tetap sehat dan seaman mungkin.

    Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19