Senin, Mei 17, 2021
More
    BerandaDaily HackKalkulator Tidur, Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

    Kalkulator Tidur, Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

    Seberapa lama sobat tidur semalam? Bagaimana dengan malam-malam sebelumnya? Sebenarnya, seberapa lama tidur yang kita perlukan? Simak pembahasannya berikut ini.

    -

    Mungkin bagi sobat sehat, mencatat jadwal tidur sobat bukanlah sebuah hal yang harus dilakukan, tetapi cara mendapatkan tidur yang berkualitas itu salah satunya adalah dengan mengetahui kapan kita tidur dan kapan kita terbangun.

    Tidur dengan waktu yang cukup maka sobat sehat akan mendapatkan tidur yang berkualitas yang sangat baik untuk kesehatan sobat dalam berbagai aspek.

    Bagi beberapa orang, mereka memiliki waktu bangun yang cukup tetap dan tidak berubah-ubah, karena memang sudah terbiasa seperti itu.

    Akan tetapi, jam tidur orang-orang cenderung bervariasi, tergantung dengan kehidupan sosialnya, jadwal kerja, kewajiban keluarga yang harus dilakukan, streaming acara terbaru di Netflix, nonton live pro-player di Twitch, nge-simp Vtuber atau bahkan hanya ketika sudah mulai merasa cukup lelah dan akhirnya memutuskan untuk beristirahat.

    Jika sobat tahu kapan waktu sobat harus bangun dan tahu sobat butuh tidur dalam berapa jam agar bisa beraktivitas sebaik mungkin, sobat sehat hanya perlu mengetahui kapan dan jam berapa sebaiknya sobat perlu tidur. Itu adalah salah satu cara mendapatkan tidur yang berkualitas.

    Pada artikel kali ini, saya akan mencoba membantu sobat sehat memahami bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas serta menghitung waktu terbaik untuk tidur berdasarkan waktu bangun dan siklus tidur alami sobat sehat. Sehingga sobat tahu bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas untuk selanjutnya menjalani aktivitas sehari-hari.

    Saya juga akan membantu melihat lebih dekat bagaimana siklus tidur sobat bekerja dan bagaimana tidur dapat mempengaruhi kesehatan sobat.

    Seberapa Lama Tidur yang Kita Butuhkan?

    Kalkulator Tidur, Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

    Seberapa lama tidur yang kita butuhkan berubah-ubah sepanjang hidup. Cara mendapatkan tidur yang berkualitas ketika bayi kita membutuhkan 14 hingga 17 jam tidur setiap harinya, tetapi ketika sudah cukup dewasa kita hanya memerlukan waktu tidur 7 jam dalam semalam.

    Pedoman lamanya kita tertidur berdasarkan usia adalah saran yang benar-benar didasarkan pada penelitian yang sudah dilakukan oleh berbagai ahli.

    Menurut American Academy of Pediatrics dan Center of Disease Control and Prevention (CDC), berikut ini adalah pedoman lama tidur yang umum digunakan untuk berbagai rentang umur:

    Pedoman tidur berdasarkan umur

    • Baru lahir – 3 bulan: 14 sampai 17 jam.
    • 4 – 11 bulan: 12 sampai 16 jam.
    • 1 – 2 tahun: 11 sampai 14 jam.
    • 3 – 5 tahun: 10 sampai 13 jam.
    • 6 – 12 tahun: 9 sampai 12 jam.
    • 13 – 18 tahun: 8 sampai 10 jam.
    • 18 – 64 tahun: 7 sampai 9 jam.
    • 65 tahun – lebih tua: 7 sampai 8 jam.

    Kebutuhan tidur tiap orang tentu berbeda-beda, bahkan dengan rentang umur yang sama juga memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda.

    Beberapa orang mungkin butuh paling tidak 9 jam tidur dalam semalaman agar dapat kembali merasa fit keesokan harinya, sementara beberapa lagi dalam rentang umur yang sama mungkin hanya butuh 7 jam waktu tidur dalam semalaman.

    BACA JUGA:  10 Alasan Pentingnya Tidur Nyenyak, Dapat Mengurangi Risiko Stroke

    Tanda-Tanda Kita Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup

    Kekurangan tidur adalah hal yang sering terjadi bagi sebagian orang, terutama mereka yang stress entah karena masalah pekerjaan ataupun masalah kehidupan.

    BACA JUGA:  Merasa Bahagia? Hormon Inilah yang Memengaruhi Perasaan Tersebut

    Tidur yang terlalu sedikit dapat mengganggu cara mendapatkan tidur yang berkualitas sobat serta mempengaruhi banyak sistem di dalam tubuh, begitu juga fungsi pemulihan sobat.

    Sobat juga mungkin kekurangan tidur karena:

    • Insomnia,
    • Penyakit Kronis,
    • Obstructive sleep apnea (OSA),
    • dan kondisi atau penyakit lain.

    Beberapa tanda yang perlu sobat ketahui jika mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup adalah:

    • Mengantuk di siang hari,
    • Lebih mudah tersinggung, murung, dan mood menjadi tidak jelas,
    • Menjadi kurang produktif dan kurang fokus,
    • Nafsu makan meningkat,
    • Penilaian dan pengambilan keputusan terhadap sesuatu menjadi melambat, tidak seperti biasanya,
    • Timbul tanda-tanda di kulit (kantung mata, kulit kusam, dan sebagainya).

    Sebuah studi di 2020 yang mempelajari tentang tidur menunjukkan bahwa kurang tidur dua kali lipat berkemungkinan membuat sobat melakukan kesalahan penempatan dan tiga kali lipat jumlah penyimpangan dalam perhatian,

    Tidur dan kesehatan mental tentu saling mempengaruhi, gangguan tidur akan berkontribusi pada depresi dan kecemasan. Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam kesehatan kita secara keseluruhan.

    Kalkulator Tidur

    Untuk melakukan cara mendapatkan tidur yang berkualitas, sobat sehat perlu memperhatikan waktu bangun yang sobat inginkan dan seberapa lama waktu tidur yang sobat inginkan.

    Dengan mengikuti waktu pada kalkulator tidur ini diharapkan sobat sehat akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan merasa lebih fres ketika bangun pagi

    Waktu tidur bergantung pada:

    • Waktu bangun tidur,
    • Menyelesaikan lima atau enam siklus tidur 90 menit,
    • tertidur selama 15 menit.
    Waktu bangun tidurWaktu tidur:
    7.5 jam tidur
    (5 siklus)
    Waktu tidur:
    9 jam tidur
    (6 siklus)
    4 a.m.8:15 p.m.6:45 p.m.
    4:15 a.m.8:30 p.m.7 p.m.
    4:30 a.m.8:45 p.m.7:15 p.m.
    4:45 a.m.9 p.m.7:30 p.m.
    5 a.m.9:15 p.m.7:45 p.m.
    5:15 a.m.9:30 p.m.8 p.m.
    5:30 a.m.9:45 p.m.8:15 p.m.
    5:45 a.m.10 p.m.8:30 p.m.
    6 a.m.10:15 p.m.8:45 p.m.
    6:15 a.m.10:30 p.m.9 p.m.
    6:30 a.m.10:45 p.m.9:15 p.m.
    6:45 a.m.11 p.m.9:30 p.m.
    7 a.m.11:15 p.m.9:45 p.m.
    7:15 a.m.11:30 p.m.10 p.m.
    7:30 a.m.11:45 p.m.10:15 p.m.
    7:45 a.m.12 p.m.10:30 p.m.
    8 a.m.12:15 a.m.10:45 p.m.
    8:15 a.m.12:30 a.m.11 p.m.
    8:30 a.m.12:45 a.m.11:15 p.m.
    8:45 a.m.1 a.m.11:30 p.m.
    9 a.m.1:15 a.m.11:45 p.m.

    Tahapan-Tahapan Dari Tidur

    Ketika sobat sehat tertidur, otak dan tubuh sobat melalui beberapa siklus tidur. Setiap siklus ini mencakup empat tahap yang berbeda.

    • Tiga tahap pertama adalah bagian dari tidur Non-Rapid Eye Movement (NREM)
    • Tahap terakhir adalah tidur Rapid Eye Movement (REM)

    Tahap NREM dulu diklasifikasikan sebagai tahap 1, 2, 3, 4 dan REM. Sekarang umumnya diklasifikasikan dengan cara ini:

    • N1 (sebelumnya tahap 1): Tahap pertama tidur dan periode antara bangun dan tertidur.
    • N2 (sebelumnya tahap 2): Awal tidur dimulai pada tahap ini ketika sobat menjadi tidak menyadari lingkungan sobat. suhu tubuh sobat sedikit menurun, dan pernapasan serta detak jantung sobat menjadi teratur.
    • N3 (sebelumnya tahap 3 dan 4): tahap tidur yuang paling dalalm dan paling memulihkan saat pernapasan melambat, tekanan darah turun, otot rileks, hormon dilepaskan, terjadi penyembuhan, dan tubuh sobat menjadi berenergi kembali.
    • REM: tahap terakhir dalam siklus tidur. Diperlukan sekitar 25 persen dari siklus tidur sobat. Ini adalah saat otak anda paling aktif dan mimipi terjadi. Selama tahap ini, mata sobat bergerak maju dan mundur dengan cepat di bawah kelopak mata sobat. Tidur REM membantu meningkatkan kinerja mental dan fisik sobat ketika sobat bangun.
    BACA JUGA:  8 Cara Mengatasi Telapak Tangan dan Kaki Berkeringat
    BACA JUGA:  Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Diperlukan rata rata sekitar 90 menit untuk menjalani setiap siklus. Jika sobat dapat menyelesaikan lima siklus semalam, sobat akan mendapatkan 7,5 jam tidur malam. Enam siklus penuh adalah sekitar 9 jam tidur.

    Idealnya, sobat sehat ingin bangun di akhir siklus tidur alih-alih di tengahnya. Sobat biasanya merasa lebih segar dan berenergi jika bangun di akhir siklus tidur.

    Kenapa Tidur itu Penting?

    Tidur itu sangat penting dalam berbagai alasan dalam aspek kesehatan manusia.

    • Mengatur pelepasan hormon yang mengontrol nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan penyembuhan
    • Meningkatkan Fusi otak, konsentrasi, fokus, dan produktivitas
    • mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
    • membantu dengan manajemen berat badan
    • memelihara sistem kekebalan tubuh sobat
    • menurunkan risiko sobat terkena penyakit kesehatan kronis, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi
    • Meningkatkan kinerja atletik, waktu reaksi, dan kecepatan
    • dapat menurunkan risiko depresi sobat

    Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

    Untuk meningkatkan kualitas tidur sobat sehat, silahkan simak beberapa tips berikut:

    Siang hari

    • Berolahragalah secara teratur, tetapi cobalah untuk menjadwalkan latihan sobat setidaknya beberapa jam sebelum sobat pergi tidur. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan tidur terganggu.
    • Tingkatkan paparan sinar matahari atau cahaya terang di siang hari. Ini dapat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh sobat, ritme sirkadian inilah yang mempengaruhi siklus bangun-tidur sobat.
    • Usahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama, apalagi sudah terlalu sore baru tidur siang.
    • Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari.

    Sebelum tidur

    • Batasi mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan nikotin di malam hari. Zat-zat ini berpotensi mengganggu tidur sobat atau membuat sobat sulit tertidur.
    • Matikan peralatan elektronik seperti komputer atau handphone setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya dari perangkat ini dapat merangsang otak sobat dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
    • Biasakan rutinitas yang membuat tubuh sobat terasa santai dan relax sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.
    • Matikan lampu sesaat sebelum tidur untuk membantu otak sobat memhami bahwa sudah waktunya tidur.

    Saat tidur

    • Hindari melihat layar seperti TV, laptop atau handphone ketika sobat sudah berada diatas tempat tidur.
    • Baca buku atau dengarkan white noise untuk membantu sobat bersantai begitu sobat berada di tempat tidur.
    • Tutup mata sobat, rilekskan otot, dan fokus pada pernapasan yang mantap.
    • Jika sobat tidak dapat tertidur, bangun dari tempat tidur dan pindah ke kamar lain. baca buku atau dengarkan musik sampai sobat mulai merasa lelah, lalu cobalah kembali tidur.

    Penutup

    Jika sobat sehat menargetkan tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam, kalkulator tidur dapat membantu sobat mengetahui jam berapa sobat perlu tidur berdasarkan waktu bangun yang sobat sehat rencanakan.

    Idealnya, sobat akan memilih bangun pada akhir siklus tidur sobat, karena pada saat itulah sobat paling mungkin merasa telah beristirahat dengan cukup.

    Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan gaya hidup sehat yang baik. Jika sobat tetap mengalami kesulitan tidur atau kesulitan bangun, cobalah pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka pasti dapat membantu sobat menentukan apakah ada penyebab lain yang mendasarinya.

    Kalkulator Tidur, Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    Kalkulator Tidur, Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas