Senin, Mei 17, 2021
More
    BerandaExerciseLuar Biasa, 5 Manfaat Jalan Pagi untuk Awali Hari yang Segar

    Luar Biasa, 5 Manfaat Jalan Pagi untuk Awali Hari yang Segar

    Kegiatan dengan segudang manfaat ini mulai jarang dilakukan

    -

    Masih banyak orang yang sulit melakukan bangun pagi. Padahal dengan bangun pagi banyak kegiatan yang bisa dilakukan, seperti jalan pagi. Manfaat jalan pagi untuk kesehatan tidak bisa dianggap remeh.

    Sering ditemukan orang yang sebenarnya sudah bangun tapi masih bermagermageran diatas tempat tidur untuk waktu yang cukup lama.

    Atau bahkan ada yang malah kembali tidur untuk beberapa saat. Kebiasaan seperti ini sangat disayangkan, karena dapat mengganggu berbagai aspek kesehatan tubuh.

    Sebaiknya begitu bangun di pagi hari, kita melakukan beberapa kebiasaan baik setelah bangun tidur.

    Banyaknya Manfaat Jalan Pagi

    Manfaat Jalan Pagi

    Sebagai salah satu bentuk kebiasaan baik setelah bangun tidur, berjalan kaki keliling komplek setiap hari bagus jika dilakukan secara rutin.

    Hal tersebut bisa sobat sehat lakukan secara mandiri, berjanjian bersama rekan, atau bisa juga dengan keluarga sendiri.

    Tidak hanya membantu membakar kalori, manfaat jalan pagi juga dapat meningkatkan kualitas psikologis sobat.

    Dilansir dari laman Healthline, berikut ini adalah beberapa penjelasan singkat mengenai manfaat jalan pagi yang tidak boleh sobat lewatkan.

    1. Menambah energi

    Salah satu manfaat jalan pagi adalah bertambahnya energi yang bisa sobat gunakan untuk menjalani aktivitas seharian penuh.

    Beberapa penelitian menunjukkan, orang dewasa yang melakukan aktivitas jalan pagi selama kurang lebih 20 menit di luar rumah, dapat memperoleh energi tambahan, daripada orang yang berjalan 20 menit di dalam ruangan.

    BACA JUGA:  Merasa Bahagia? Hormon Inilah yang Memengaruhi Perasaan Tersebut

    Hal tersebut merupakan hal positif yang dihasilkan dari udara segar dan sinar matahari pagi yang memiliki segudang manfaat kesehatan.

    Jika sobat bangun pagi dengan perasaan lelah, letih, atau pusing, alangkah baiknya sobat melakukan aktivitas ini untuk mendapatkan manfaat jalan pagi yang sesungguhnya.

    BACA JUGA:  5 Jenis Gangguan Tidur, Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

    2. Meningkatkan mood (suasana hati)

    Bukan hanya coklat dari pasangan di hari valentine yang bisa meningkatkan mood atau suasana hati sobat.

    Manfaat jalan pagi lainnya adalah dapat memperbaiki bahkan meningkatkan mood. Selain itu, berjalan kaki di pagi hari juga dapat meredakan stres, mengurangi rasa cemas, bahkan mengurangi gejala dan risiko terkena depresi.

    Manfaat jalan pagi juga ternyata berkontribusi terhadap kondisi psikologis sobat, tak hanya kondisi kesehatan fisik.

    3. Membantu menurunkan berat badan

    Rutin berjalan kaki di pagi hari dapat membantu program diet sobat. Manfaat jalan pagi kali ini adalah dapat membakar kalori.

    Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama kurang lebih 20-30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

    Tapi perlu diingat juga untuk mengkombinasikannya dengan program diet yang sehat. Selain itu agar lebih pembakaran kalori lebih optimal dapat dikombinasikan dengan kegiatan fisik ringan yang lainnya.

    4. Melengkapi keperluan tubuh untuk menjalani hari

    Orang dewasa yang sehat disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan sekitar 150 hingga 300 menit dalam satu minggu.

    Kebutuhan itu bisa sobat sesuaikan dengan jadwal kegiatan sobat. Sobat sehat bisa membaginya dalam 5 hari dengan masing-masing 20-30 menit jalan pagi untuk mendapatkan manfaat jalan pagi yang optimal.

    5. Memperkuat otot kaki

    Manfaat jalan pagi lainnya tentu dapat membantu memperkuat otot-otot penting di kaki sobat. Untuk hasil yang lebih baik sobat bisa mengkombinasikannya dengan berlari-lari kecil (jogging) atau berjalan dengan kecepatan sedang hingga lebih cepat.

    BACA JUGA:  5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan

    Jika sobat ingin hasil manfaat jalan pagi yang lebih maksimal, sobat juga bisa menambah variasi seperti, naik turun tangga atau naik turun ke dataran yang lebih tinggi (bukit).


    Sebelum sobat memulai pergi keluar untuk mendapatkan manfaat jalan pagi, lebih baik sobat mengisi dahulu perut kosong sobat setelah bangun tidur.

    Sarapan Sebelum Jalan Pagi

    Tidak perlu makan berat, di pagi hari lebih baik makanan ringan yang memiliki banyak manfaat. Jika makan terlalu berat malah dapat membuat sakit perut. Begitu juga sebaliknya jika sobat tidak mengkonsumsi apapun.

    BACA JUGA:  5 Jenis Olahraga Cardio Terbaik

    Sebelum bersiap pergi keluar untuk mendapatkan manfaat jalan pagi, alangkah baiknya sobat mengisi perut yang kosong terlebih dahulu. Setidaknya, isi perut dengan buah-buahan, cemilan, atau minuman yang dapat menambah energi sobat.

    Berikut ini beberapa opsi sarapan yang dapat sobat konsumsi sebelum pergi jalan pagi:

    • Buah pisang,
    • Jus dari buah-buahan,
    • Smoothie buah,
    • Roti dengan topping selai,
    • Sedikit porsi oatmeal.

    Setelah berjalan pagi, jika sobat masih merasa lapar dan merasa kurang hingga waktu makan siang, sobat bisa menambah dengan porsi lebih banyak atau makanan yang lebih berat.

    Garis Besar

    Sebenarnya banyak kegiatan sederhana yang bermanfaat untuk kesehatan sudah mulai jarang dilakukan. Contohnya seperti jalan pagi.

    Padahal jika rutin dilakukan, manfaat jalan pagi sangat banyak untuk kesehatan fisik bahkan mental sobat.

    Cobalah untuk mulai meluangkan sedikit waktu di pagi hari, untuk melakukan beberapa kegiatan positif yang memiliki dampak baik untuk kesehatan sobat.

    Luar Biasa, 5 Manfaat Jalan Pagi untuk Awali Hari yang Segar
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    Luar Biasa, 5 Manfaat Jalan Pagi untuk Awali Hari yang Segar