Selasa, Maret 2, 2021
More
    Beranda Exercise 5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan

    5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan

    Bagus atau tidak olahraga malam? yuk! cari tahu di postingan ini

    -

    Sering kali kita melewatkan waktu olahraga di pagi hari hanya karena tidak sempat, padahal manfaat olahraga malam juga tidak kalah dengan olahraga di pagi hari.

    Apalagi untuk sobat yang memiliki jam padat dari pagi hingga sore hari, seperti mengurus keperluan rumah maupun urusan pekerjaan di kantor, melakukan olahraga di malam hari adalah salah satu solusi agar tetap sehat menjalani kesibukan.

    Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga memiliki segudang manfaat untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan tubuh. Tidak hanya membantu diet, rutin berolahraga juga mampu menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan kanker.

    Manfaat Olahraga Malam untuk Kesehatan

    Jika sobat masih berpikir dua kali untuk melakukan olahraga di malam hari, dan bertanya-tanya apakah manfaat olahraga malam itu sendiri, jawaban tersebut akan dibahas pada artikel ini.

    Selama ini banyak anggapan kalau olahraga malam dapat membuat susah tidur. Namun ternyata penyataan tersebut belum dapat dibuktikan kebenarannya.

    Malah sebaliknya, penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation mengatakan bahwa olahraga di malam hari tidak berpengaruh pada kualitas tidur seseorang.

    Bahkan, menurut beberapa orang yang rutin melakukan olahraga malam tubuh mereka terasa lebih enak ketika beristirahat malam.

    1. Membuat tidur lebih nyenyak dan terhindar insomnia

    Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

    Beberapa penelitian mengatakan orang yang berolahraga di malam hari memiliki kualitas tidur dan durasi tidur lebih baik dari mereka yang berolahraga di pagi hari.

    Kenapa begitu? Ketika sobat selesai berolahraga maka otot-otot di tubuh akan bekerja berat. Ketika sampai pada titik tertentu maka otot-otot tersebut akan merasa lelah dan perlu istirahat, dan sobat pun dapat tertidur lebih mudah sehingga terhindar dari insomnia, dan tentu saja kualitas tidur sobat juga dapat meningkat.

    BACA JUGA:  5 Jenis Teh yang Mampu Mengurangi Lemak dan Mencegah Obesitas

    Jadi, sobat tidak perlu khawatir sulit tidur di malam hari, karena salah satu manfaat olahraga malam yaitu membantu sobat tidur lebih nyenyak di malam hari.

    2. Baik untuk ritme sirkadian tubuh

    5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan

    Ritme sirkadian juga dikenal sebagai variasi biologis di dalam tubuh yang terjadi dalam 24 jam penuh.

    Walaupun performa tubuh seseorang sangat bervariasi, tergantung dari waktu olahraga yang dilakukannya juga, namun sebagian besar dipengaruhi oleh ritme sirkadian tubuh.

    BACA JUGA:  Bahaya Kurang Fokus, 10 Olahraga untuk Meningkatkan Konsentrasi

    Ritme ini sendiri dikendalikan oleh hormon di dalam tuubuh, dan dapat menentukan kapan waktu tidur, suasana hati, metabolisme, dan suhu tubuh.

    Beberapa orang memiliki fungsi paru-paru terbaik di sore hari, tetapi karena ritme sirkadian tiap orang berbeda-beda maka sebagian orang yang melakukan olahraga malam justru akan lebih baik.

    3. Menurukan tekanan darah

    Manfaat olahraga malam

    Penelitian yang dilakukan Jurnal of Strength Conditioning Research mengatakan bahwa orang yang berolahraga malam hari dapat menurunkan tekanan darah mereka hingga 15% lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukan olahraga malam.

    4. Membantu membakar lemak dan kalori

    5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan

    Setiap olahraga pada dasarnya baik untuk menurunkan berat badan, karena olahraga dapat membantu membakar lemak dan kalori di dalam tubuh.

    Jika sobat sedang menjalankan program diet, olahraga adalah salah satu jadwal rutin yang wajib sobat lakukan.

    Untuk membakar kalori dengan maksimal, olahraga di malah hari adalah salah satu solusi pembakaran kalori dari makanan yang sobat konsumsi selama seharian penuh.

    5. Membantu Menghilangkan Racun

    5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan

    Selama beraktivitas seharian penuh, tentu sobat akan terpapar oleh asap kendaraan, polusi, debu, dan sebagainya yang memiliki banyak racun dan radikal bebas.

    Racun dan radikal bebas tersebut berkemungkinan mengganggu berbagai aspek kesehetan sobat.

    Olahraga malam adalah saat yang tepat untuk mengeluarkan semuanya sehingga tidur dapat menjadi lebih berkualitas.


    Ternyata ada banyak sekali manfaat olahraga malam yang bisa sobat dapatkan jika rutin melakukannya.

    Lalu apa saja olahraga yang dapat sobat lakukan di malam hari?

    Berbagai Macam Olahraga yang Patut Sobat Coba di Malam Hari

    Meski manfaat olahraga malam ada banyak sekali, namun sobat tetap perlu memperhatikan jenis olahraga yang tepat dilakukan di malam hari.

    BACA JUGA:  Jangan Lewatkan Pemanasan Sebelum Olahraga! Ini Manfaatnya

    Olahraga yang cocok dilakukan di malam hari adalah olahraga yang dapat mengaktifkan, meregangkan, dan mengendurkan otot-otot sobat agar dapat terhindar dari ketegangan dan stress.

    Dengan tubuh dan pikiran yang lebih tenang, sobat akan menjadi lebih mudah untuk terlelap di malam hari.

    berikut ini beberapa olahraga yang cocok untuk mendapatkan manfaat olahraga malam:

    1. Senam Pilates

    Senam pilates sekilas mirip dengan yoga, namun yoga dan pilates sebenarnya adalah dua hal yang berbeda. Pilates sendiri adalah versi yoga yang lebih modern.

    Jenis olahraga ini bermanfaat untuk menguatkan otot inti tubuh, membantu memperbaiki postur tubuh, mencegah dan mengurangi rasa sakit dari cedera, dan masih banyak lagi.

    2. Yoga

    Yoga yang dilakukan sebelum tidur dipercaya dapat menghasilkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh dan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur sobat.

    Jadi jika sobat merasa memiliki kualitas tidur yang kurang baik, yoga adalah salah satu olahraga yang dapat sobat lakukan sebelum tidur.

    Selain membantu sobat untuk tidur nyenyak, yoga juga dapat membantu memperlancar peredaran darah, merelaksasi otot-otot tubuh, mengendalikan detak jantung, meredakan stress, dan masih banyak lagi.

    BACA JUGA:  Jangan Lewatkan Pemanasan Sebelum Olahraga! Ini Manfaatnya

    3. Melakukan peregangan

    Selain melakukan senam pilates atau beryoga, sobat juga dapat melakukan sesuatu sesimpel peregangan.

    Peregangan sangat mudah untuk dilakukan, dan memiliki banyak manfaat jika sobat melakukannya sebelum tidur.

    Dengan melakukan peregangan, otot-otot yang terdapat di tubuh sobat akan menjadi lebih rileks dan peredaran darah sobat juga dapat menjadi lebih lancar.

    Itulah sebabnya sobat dapat tidur lebih nyenyak dengan hanya melakukan peregangan sebelum tidur.

    Garis Besar

    Tidak perlu banyak berpikir, melakukan olahraga kapan pun sobat memiliki waktu adalah hal yang baik untuk kesehatan, walaupun di malam hari.

    Manfaat olahraga malam juga tidak jauh berbeda dengan melakukan olahraga di pagi atau sore hari.

    Segala sesuatu yang berjudul olahraga pasti memiliki manfaat baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh maupun pikiran, selama olahraga tersebut dilakukan tidak berlebihan dan sesuai dengan prosedur.

    5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan