Senin, Maret 1, 2021
More
    Beranda Exercise Bingung Memulai Pemanasan? Berikut ini Gerakan Terbaik untuk Merengganggkan Otot

    Bingung Memulai Pemanasan? Berikut ini Gerakan Terbaik untuk Merengganggkan Otot

    Gerakan berikut ini dapat membantu sobat memberikan gerakan terbaik saat sesi latihan

    -

    Ketika sobat ingin memulai berolahraga pasti sobat terpikir bagaimana melakukan pemanasan terbaik dan termudah tepat beberapa menit sebelum sobat memulai latihan, pertimbangkan sobat melaksanakan lebih dari sekedar memanjangkan dan memperkuat otot sobat.

    Faktanya, sobat meningkatkan peredaran darah (metode limfatik), dan memaksimalkan kedalaman nafas, yang berikutnya meningkatkan peredaran.

    Peregangan dan yoga bukan cuma popularitas, itu merupakan praktik yang sudah dimanfaatkan oleh manusia selama ratusan ribu tahun atau lebih. Dalam banyak kasus, manusia modern melupakan banyak seputar nenek moyangnya, dan peregangan/yoga tentunya yaitu komponen yang tak terpisahkan.

    Rutinitas peregangan berikut, jika dipraktikkan secara rutin (tiap hari, atau beberapa kali seminggu), akan meningkatkan kesehatan jasmani dan mental sobat, jadi mari kita lakukan!

    5. Peregangan Hamstring Berdiri

    Pemanasan Terbaik dan Termudah
    • Berdiri tegak dan tinggi dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan lengan di samping.
    • Buang napas saat sobat membungkuk ke depan (pikirkan gerakan engsel pintu di pinggul), turunkan kepala sobat ke lantai (bayangkan bagian atas kepala sobat sejajar dengan lantai), sambil menjaga kepala, leher, dan bahu sobat tetap rileks (jangan tegang).
    • Lingkarkan lengan sobat di belakang kaki sobat, atau cukup pegang dan tahan bagian belakang kaki sobat; tahan dari 45 detik hingga dua menit.
    • Tekuk lutut sobat dan perlahan “gulung” kembali ke posisi berdiri setelah selesai.
    BACA JUGA:  Jangan Lewatkan Pemanasan Sebelum Olahraga! Ini Manfaatnya
    BACA JUGA:  5 Manfaat Olahraga Malam, Atasi Berbagai Masalah Kesehatan

    4. Pemanasan Kupu-kupu

    Pemanasan Terbaik dan Termudah
    • Duduk tegak di lantai dengan telapak kaki menyatu, lutut ditekuk ke samping.
    • Pegang kaki sobat (atau pergelangan kaki), libatkan perut sobat sedikit untuk menjaga postur tegak dengan pernapasan stabil, dan perlahan-lahan turunkan tubuh sobat ke arah kaki sobat sejauh yang sobat bisa sambil menekan lutut ke lantai. Jaga tulang punggung tetap netral selama peregangan ini.
    • Jika sobat tidak dapat menurunkan tubuh, tahan saja regangan dan bertujuan untuk menurunkan lutut lebih dekat ke lantai secara bertahap.
    • Tahan regangan ini selama 30 detik hingga 2 menit.

    3. Peregangan Leher

    Pemanasan Terbaik dan Termudah
    • Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, atau duduk dengan punggung lurus dan dada terangkat.
    • Turunkan telinga kanan ke bahu kanan.
    • Untuk memperdalam peregangan, tekan kepala sobat dengan tangan kanan dengan lembut.
    • Tahan selama 30 detik hingga 2 menit.

    2. Peregangan Otot Paha dan Kaki

    Pemanasan Terbaik dan Termudah
    • Berdiri dengan kaki rapat.
    • Tekuk lutut kiri sobat dan gunakan tangan kiri untuk menarik kaki kiri ke arah bokong. Jaga kedua lutut tetap rapat.
    • Jika perlu, letakkan satu tangan di dinding untuk keseimbangan.
    • Kencangkan otot bokong untuk meningkatkan peregangan di bagian depan kaki sobat.
    • Tahan selama 30 detik hingga 2 menit.
    • Ulangi di kaki lainnya.

    1. Peregangan Trisep

    Pemanasan Terbaik dan Termudah
    • Berlutut, duduk, atau berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, lengan direntangkan di atas kepala.
    • Tekuk siku kanan sobat dan raih tangan kanan sobat untuk menyentuh bagian tengah atas punggung sobat.
    • Jangkau tangan kiri sobat di atas kepala dan pegang tepat di bawah siku kanan sobat.
    • Tarik perlahan siku kanan ke bawah dan menuju kepala sobat.
    • Ganti lengan dan ulangi.
    Bingung Memulai Pemanasan? Berikut ini Gerakan Terbaik untuk Merengganggkan Otot
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    Bingung Memulai Pemanasan? Berikut ini Gerakan Terbaik untuk Merengganggkan Otot