Kamis, Februari 25, 2021
More
    Beranda Daily Hack 10 Alasan Pentingnya Tidur Nyenyak, Dapat Mengurangi Risiko Stroke

    10 Alasan Pentingnya Tidur Nyenyak, Dapat Mengurangi Risiko Stroke

    Jangan sepelekan khasiat tidur untuk kesehatan tubuh!!!

    -

    Alasan pentingnya tidur nyenyak tentu tidak lain dan tidak bukan adalah karena itu dapat berdampak pada kondisi kesehatan tubuh sobat.

    Faktanya tidur yang cukup itu sama pentingnya dengan makan sehat dan rutin berolahraga setiap hari.

    Namun sayangnya, jaman sekarang banyak kegiatan lain yang dapat mengganggu pola tidur atau ritme sirkadian alami tubuh.

    Orang-orang sekarang tidur lebih sebentar daripada seharusnya, hal tersebut juga tentu menyebabkan kualitas tidur menurun.

    Perlu diketahui, berikut ini adalah 10 alasan pentingnya tidur nyenyak untuk kesehatan sobat.

    10 Alasan Pentingnya Tidur Nyenyak, Dapat Mengurangi Risiko Stroke

    1. Kurang Tidur Dapat Meningkatkan Berat Badan

    Orang-orang yang kurang tidur sangat sering mengalami penambahan berat badan.

    Orang dengan durasi tidur yang pendek cenderung memiliki berat badan yang lebih banyak daripada mereka yang tidur dengan cukup nyenyak.

    Padahal durasi tidur yang cukup singkat adalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan terjadinya obesitas.

    Dalam sebuah studi mengatakan, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur yang pendek masing-masing 89% dan 55% lebih mungkin terkena obesitas.

    Efek penambahan berat badan pada tidur yang singkat ini dipercaya disebabkan oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga.

    Jika sobat sedang dalam program diet atau sekedar ini menurunkan berat badan, menjaga kualitas tidur adalah salah satu daftar yang harus dikerjakan.

    2. Orang yang Tidur Nyenyak Cenderung Makan Kalori Lebih Sedikit

    Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih tinggi dan mengakibatkan makan lebih banyak kalori.

    Kurang tidur dapat mengganggu fluktiasi harian hormon nafsu makan dan diyakini dapat menyebabkan penataan nafsu makan yang buruk.

    Termasuk juga dapat meningkatkan kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan leptin (hormon yang merangsang nafsu makan).

    3. Pentingnya Tidur Nyenyak dapat Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

    Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki dampak yang positif untuk berbagai fungsi otak. Termasuk kognitif, konsentrasi, produktivitas dan kinerja.

    BACA JUGA:  Bahaya Kurang Fokus, 10 Olahraga untuk Meningkatkan Konsentrasi

    Semua fungsi otak tersebut dapat menjadi buruk jika sobat terlalu sering kurang tidur.

    Salah satu contohnya adalah dokter yang sedang magang. Magang dengan jadwal jam kerja yang tinggi dan diperpanjang sampai lebih dari 24jam dapat membuat kesalahan medis 36% lebih serius daripada magang dengan jadwal yang memiliki waktu istirahat lebih banyak.

    BACA JUGA:  Anti Mager, 10 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

    Sebuah studi juga menunjukkan bahwa tidur singkat dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak yang gejalanya mirip dengan keracunan alkohol.

    Di sisi lain, tidur dengan nyenyak telah terbukti meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak maupun orand dewasa.

    4. Tidur yang Nyenyak dapat Memaksimalkan Performa Atletik

    Tidur yang cukup juga terbukti dapat meningkatkan performa atletik seseorang.

    Sebuah penelitian yang dilakukan pada pemain bola basket, tidur yang lebih lama dan berkualitas terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi, dan kesehatan mental.

    Itulah kenapa durasi tidur yang lebih sedikit akan mengakibatkan kinerja olahraga menjadi buruk dan juga keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.

    Penelitian pada lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa kurang tidur dikatitkan dengan berjalan lebih lambat, kekuatan cengkraman berkurang, dan kesulitan melakukan aktivitas mandiri.

    5. Kurang Tidur Memiliki Risiko Terkena Penyakit Jantung dan Stroke Lebih Besar

    Kualitas dan durasi tidur dapat berpengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan.

    Ini adalah faktor-faktor yang diyakini dapat mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.

    Sebuah pengamatan terhadap 15 studi menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7-9 jam per malam.

    6. Tidur Memengaruhi Metabolisme dan Risiko Diabetes

    Percobaan yang dilakukan dengan membatasi waktu tidur menunjukkan bahwa hal tersebut memengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin.

    Dalam sebuah penelitian pada seorang pemuda yang sehat, tidurnya dibatasi hanya sekitar 4 jam per malam selama 6 hari berturut-turut, dan menyebabkan gejala pradiabetes.

    Namun gejala ini dapat diobati dengan meningkatkan kembali durasi tidur selama satu minggu.

    Pada kebanyakan orang, kebiasaan kurang tidur juga dapat berefek buruk pada gula darah dalam tubuh.

    Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam sering kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.

    BACA JUGA:  10 Makanan yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

    7. Depresi Berhubungan dengan Kualitas Tidur yang Buruk

    Masalah kesehatan mental seperti depresi, sangat berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.

    Diperkirakan sekitar 90% orang dengan depresi mengeluh tentang kualitas tidur buruk yang mereka alami.

    Kurang tidur atau tidur yang buruk juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi akibat bunuh diri.

    Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau obstructive sleep apnea juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

    8. Tidur Meningkatkan Fungsi Imun Tubuh

    Bahkan kurang tidur dalam jumlah yang sedikit juga terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh.

    Suatu penelitian besar selama 2 minggu memantau pekembangan flu biasa yang diberikan melalui obat tetes hidung dengan virus flu.

    Mereka menemukan bahwa mereka yang kurang tidur dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin terserang flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.

    Jika sobat sering masuk angin, cobalah untuk tidur minimal 8 jam per malam, mungkin akan membantu. Makan bawang putih lebih banyak juga memiliki potensi untuk membantu.

    9. Tidur yang Buruk juga Dikaitkan dengan Peningkatan Peradangan

    Tidur bisa berdampak besar pada peradangan di tubuh Anda. Faktanya, kurang tidur diketahui mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.

    BACA JUGA:  Tahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur

    Tidur yang buruk sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, dalam gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus.

    Satu studi mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin untuk kambuh dibandingkan pasien yang tidur lebih nyenyak.

    Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu dengan masalah peradangan jangka panjang.

    10. Tidur Mempengaruhi Emosi

    Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan sobat untuk berinteraksi secara sosial dan mengendalikan emosi.

    Beberapa penelitian mengonfirmasi hal ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional.

    Satu studi menemukan bahwa orang yang belum tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan.

    Para peneliti percaya bahwa kurang tidur memengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.


    Kesimpulan

    Alasan pentingnya tidur nyenyak adalah karena tidur yang cukup dan berkualitas sama pentingnya seperti makan makanan kaya nutrisi dan rutin berolahraga.

    10 Alasan Pentingnya Tidur Nyenyak, Dapat Mengurangi Risiko Stroke
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    10 Alasan Pentingnya Tidur Nyenyak, Dapat Mengurangi Risiko Stroke