Selasa, Mei 11, 2021
More
    BerandaDaily HackTahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur

    Tahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur

    Inilah yang terjadi ketika sobat terlelap tidur semalaman

    -

    Setiap malam sobat seperti menaiki rollercoaster, melalui berbagai tahapan tidur. Meskipun sobat tidak menyadari apa yang terjadi saat tertidur, otak dan tubuh sobat sebenarnya tetap dalam keadaan aktif. 

    Setiap tahap tidur memiliki kualitas restoratif yang berbeda, dan bagaimana sobat melewati setiap fasenya memiliki peran besar dalam kondisi tubuh sobat keesokan harinya.

    Selama tidur malam yang ideal, sobat melalui beberapa siklus 90 menit yang terdiri dari beberapa fase atau tahapan tidur.

    Setiap siklus memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik sobat. Jumlah fase tidur tiap orang dapat sangat bervariasi.

    Pada umumnya orang dewasa melalui 5 hingga 6 siklus tidur setiap malamnya. Dengan melalui siklus tidur sebanyak itu, berarti sobat sudah melakukan tidur yang ideal untuk orang dewasa, yaitu 7 sampai 9 jam setiap malamnya.

    Tahapan Tidur

    Tahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur

    Tidur secara umum dibagi menjadi dua kategori: Non-rapid eye movement (NREM) dan rapid eye movement (REM). 

    Keduanya persis seperti namanya – mata sobat tetap diam atau bergerak cepat di bawah kelopak mata. 

    Kedua jenis tidur ini membentuk satu siklus di mana otak sobat berkembang secara berurutan melalui setiap tahap tidur: bangun, tidur ringan, tidur nyenyak, REM, dan begitu seterusnya. 

    Tahap 0: Bangun

    Waktu bangun adalah waktu yang dihabiskan di tempat tidur sebelum dan sesudah tertidur. 

    Ini juga termasuk terbangun singkat di malam hari. tahap ini sangat normal untuk orang dewasa yang sehat. 

    Tahapan 1 & 2: Tidur Ringan

    Tidur ringan memulai siklus tidur yang akan sobat alami dan bertindak sebagai transisi ke tahap tidur yang lebih dalam. 

    BACA JUGA:  Pahami Ritme Sirkadian, Cara Memperbaiki Pola Tidur

    Selama tahap ini, otot sobat akan mulai rileks, detak jantung dan pernapasan melambat, tetapi sobat masih mudah bangun.

    Selama tidur ringan, sobat dapat mengalami hal-hal berikut:

    • otot rileks dan mungkin tersentak,
    • respirasi melambat,
    • detak jantung menurun,
    • suhu tubuh turun,
    • tidur dimulai.
    BACA JUGA:  Apa itu Tidur Nyenyak dan Kenapa itu Penting?

    Tahapan 3 & 4: Tidur Nyenyak

    Tidur nyenyak berfokus pada tubuh sobat. Ini adalah tahap tidur yang paling meremajakan dan memulihkan, meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan otot serta pembuangan racun di otak. 

    Pada tahap ini, sobat akan lebih sulit untuk bangun dan mengalami disorientasi atau grogi jika terbangun. 

    Selama tidur nyenyak, hal-hal berikut ini yang akan terjadi pada tubuh: 

    • tekanan darah turun,
    • aliran darah meningkat ke otot,
    • memperbaiki hormon (yaitu hormon pertumbuhan),
    • pertumbuhan jaringan dan perbaikan sel terjadi,
    • gelombang otak yang panjang dan lambat,
    • otak membuang racun

    Tahap R: Tidur REM

    Tidur REM sangat penting untuk menyegarkan kembali pikiran. REM dikaitkan dengan mimpi, konsolidasi memori, pembelajaran, dan pemecahan masalah. 

    Waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur ini biasanya berkurang seiring bertambahnya usia.

    Selama tidur REM, ini yang akan terjadi:

    • respirasi meningkat,
    • detak jantung meningkat,
    • pengaturan suhu dimatikan,
    • aktivitas otak tinggi; mimpi yang jelas bisa terjadi,
    • tubuh menjadi tidak bergerak untuk menghentikan Anda memerankan mimpi,
    • aliran darah meningkat ke alat kelamin.

    Siklus Tidur Satu Malam Penuh

    Tahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur
    Tahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur
    Sumber: OuraRing

    Tubuh sobat melakukan siklus melalui tahap-tahap ini empat hingga lima kali setiap malam. 

    Siklus lebih awal di malam hari cenderung memiliki lebih banyak NREM tidur sementara siklus selanjutnya memiliki proporsi REM yang lebih tinggi. 

    Pada siklus terakhir, tubuh sobat bahkan mungkin melewatkan tidur nyenyak NREM sepenuhnya. Secara keseluruhan, tubuh sobat menghabiskan lebih banyak waktu dalam fase tidur NREM. 

    BACA JUGA:  8 Cara Terbaik untuk Bersantai dan Mengurangi Stres

    Waktu yang diperlukan adalah 90 menit untuk menjalani setiap siklus (1 siklus terdiri dari semua tahap tidur).

    Jika sobat menyelesaikan lima siklus dalam semalam, berarti sobat akan mendapatkan durasi sekitar 7,5 jam tidur malam. Kalau enam siklus penuh, berarti sekitar 9 jam tidur, yang mana ini adalah waktu tidur ideal untuk orang dewasa.

    Tips untuk Tidur Lebih Baik

    Semua tahapan tidur itu penting dan tubuh sobat secara alami mengatur siklus tidur untuk memastikan sobat mendapatkan apa yang tubuh sobat butuhkan. 

    sobat dapat melihat pola tidur sobat dengan alat tidur, perangkat yang dapat dikenakan yang mengukur tingkat tidur dan menghasilkan Skor Tidur setiap malam.

    Perhatikan pola-pola ini untuk mengetahui apakah tidur sobat terganggu:

    • Tingkatkan tidur nyenyak setelah latihan keras: Olahraga dapat meningkatkan prioritas tubuh untuk tidur nyenyak di malam hari setelah latihan intensif.
    • Pantulan REM yang lebih tinggi setelah kurang tidur: Ketika sobat pulih dari periode kurang tidur, tubuh sobat memprioritaskan tidur nyenyak selama beberapa malam pertama untuk memperbaiki tubuh dan bersiap untuk tindakan. Setelah beberapa malam cukup tidur nyenyak, tidur REM akan kembali untuk fokus pada otak Anda.
    • Siklus tidur yang terganggu setelah mengonsumsi kafein: Kafein dapat meningkatkan waktu yang sobat butuhkan untuk tertidur, sehingga mempersingkat durasi tidur yang sobat alami. Periode tidur yang lebih pendek secara tidak proporsional mengurangi total tidur REM sobat, karena siklus REM lebih mungkin terjadi pada siklus tidur selanjutnya.   
    BACA JUGA:  8 Cara Terbaik untuk Bersantai dan Mengurangi Stres

    Kita semua memiliki hari-hari ketika kita “hanya butuh kopi”. Namun, melihat pola malam sobat (misalnya detak jantung, suhu tubuh) dan bertindak berdasarkan keinginan sobat untuk meningkatkan kualitas tidur dapat membantu Anda menghadapi hari-hari tersebut dengan istirahat yang baik.

    SourceOuraRing
    Tahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    Tahapan Tidur, Panduan Lengkap Proses Tidur