Rabu, Mei 12, 2021
More
    BerandaFood n' Drink10 Vitamin untuk Meningkatkan Kemampuan Otak

    10 Vitamin untuk Meningkatkan Kemampuan Otak

    -

    Otak sobat adalah rumah tempat pikiran sobat tinggal. Vitamin untuk meningkatkan kemampuan otak perlu di perhatikan karena otak adalah organ vital yang paling penting yang kita miliki dan membutuhkan jumlah dan jenis bahan bakar yang tepat untuk bekerja dengan baik. Ketika kita tidak memberikan otak kita bahan bakar yang tepat, hal itu memperlambat kita, mengurangi fokus kita, membuat kita lebih tidak bahagia dan tidak termotivasi.

    Jika sobat ingin memaksimalkan kekuatan otak sobat untuk meningkatkan fokus, berpikir lebih jernih dan hidup lebih bahagia dan lebih panjang, maka perhatikanlah karena artikel ini akan memberi sobat nutrisi terbaik yang dibutuhkan untuk memaksimalkan kemampuan otak sobat dan makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet.

    Inilah yang dibutuhkan otak sobat dan di mana mendapatkannya:

    1. Omega-3

    Otak sobat terdiri dari 60% lemak jadi jika sobat menginginkan otak yang sehat dan berkinerja optimal, sobat perlu memastikan sudah memberi vitamin untuk meningkatkan kemampuan otak yang tepat dan lemak adalah salah satu yang terpenting.

    Lemak telah difitnah selama bertahun-tahun sebagai penyebab utama masalah kesehatan, tetapi kenyataannya, lemak berkualitas tinggi tidak hanya baik untuk sobat, tetapi juga penting untuk kekuatan dan kesehatan otak.

    Beberapa lemak terpenting untuk diberikan ke otak adalah Omega-3. Omega-3 seperti DHA adalah nutrisi penting yang membentuk lapisan luar sel otak kita.

    Faktanya, tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam makanan dapat memengaruhi perkembangan otak dan kognisi normal. Itu juga telah terbukti terlibat dalam penuaan otak dini dan penurunan kognitif.

    Mendapatkan sumber omega-3 yang sehat dari makanan sangat penting untuk meningkatkan kemampuan otak yang optimal.

    Makanan Kaya Omega-3: Kenari, biji chia, sarden, salmon, biji rami, telur, minyak ikan.

    2. Magnesium

    Magnesium adalah mineral esensial yang sangat penting untuk aktivitas otak dan telah diketahui menenangkan otak dan sistem saraf.

    Magnesium penting untuk ratusan proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh dan otak, namun sayangnya, kekurangan magnesium masih merupakan kekurangan nutrisi kedua yang paling umum di dunia.

    Magnesium membantu otak dengan:

    • Memberikan manfaat anti-inflamasi,
    • Menurunkan hormon stres,
    • Meningkatkan neuroplastisitas,
    • Merilekskan sistem saraf,
    • Membantu mengangkat depresi,
    • Mengurangi kecemasan.

    Makanan Kaya Magnesium: Almond, bayam, kacang mete , alpukat , kacang hitam.

    3. Vitamin B1: Tiamin

    Banyak vitamin B diketahui bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan otak, tetapi vitamin untuk meningkatkan kemampuan otak, mari kita fokus pada beberapa vitamin B yang penting saja.

    Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, dibutuhkan untuk sejumlah besar proses metabolisme dalam tubuh termasuk proses yang mengatur energi. Otak sobat menggunakan banyak energi sepanjang hari. Tingkat tiamin yang rendah dapat merampas energi vital yang dibutuhkan otak.

    Tiamin dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan kewaspadaan dengan menyediakan energi yang dibutuhkan sel-sel otak sobat untuk bekerja secara efektif dan menjaga kekuatannya.

    BACA JUGA:  Bahaya Kurang Fokus, 10 Olahraga untuk Meningkatkan Konsentrasi

    Tingkat tiamin yang rendah dapat mengakibatkan:

    • Kerusakan saraf,
    • Peradangan saraf,
    • Kelelahan,
    • Kehilangan memori jangka pendek,
    • Kebingungan,
    • Sifat lekas marah.

    Memiliki cukup vitamin B1 (tiamin) sangat penting untuk kinerja dan kesehatan otak yang optimal dengan menyediakan energi yang dibutuhkan otak sobat untuk menjalani hari.

    BACA JUGA:  5 Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur dan Yang Harus Dihindari

    Makanan Kaya Vitamin B1: Rumput laut, biji bunga matahari, kacang macadamia, lentil, kacang hitam.

    4. Vitamin B6

    Selain vitamin B1 yang merupakan vitamin untuk meningkatkan kemampuan otak, vitamin B6 juga sangat penting untuk membantu memperbaiki suasana hati sobat agar merasa lebih bahagia, tetapi sobat juga perlu mengatur tingkat stress dan berbagai kelelahan mental.

    B6 adalah komponen penting dalam membangun neurotransmiter serotonin dan norepinefrin. Serotonin dikenal sebagai neurotransmitter bahagia dan sangat penting untuk meningkatkan mood. Norepinefrin membantu otak sobat tetap fokus dan waspada sepanjang waktu.

    Gejala defisiensi B6 meliputi:

    • Sifat cepat marah,
    • Kehilangan fokus dan konsentrasi,
    • Kelelahan,
    • Masalah memori,
    • Nyeri otot.

    Makanan Kaya Vitamin B6: Daging sapi, tuna, dada kalkun, alpukat.

    5. Vitamin B9

    Selain vitamin B1 dan B6 yang merupakan vitamin untuk meningkatkan kemampuan otak, ada juga vitamin B9 yang dikenal sebagai folat.

    Folat sangat penting untuk perkembangan otak normal. Folat adalah komponen penting dalam menciptakan banyak neurotransmiter yang digunakan otak untuk berkomunikasi dan mengatur sistem kekebalan kita. Folat juga merupakan antioksidan alami dan penelitian telah menunjukkan bahwa folat dapat membantu menjaga fungsi otak dan memori.

    Kadar folat yang rendah dapat merusak otak. Kadar folat yang rendah terbukti menyebabkan peningkatan degenerasi di korteks serebral serta penurunan dan penurunan kemampuan kognitif.

    Gejala kadar folat rendah meliputi:

    • Fungsi kekebalan tubuh menurun,
    • Kelelahan kronis,
    • Peningkatan iritabilitas atau kecemasan,
    • Kabut otak.

    Makanan Kaya Vitamin B9: Bayam, hati sapi, brokoli, asparagus, selada romaine.

    6. Vitamin B12

    Vitamin B12 juga merupakan vitamin untuk meningkatkan kemampuan otak yang sangat penting untuk banyak aspek, seperti membangun tulang, rambut, kulit, kuku, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung yang kuat. B12 juga sangat penting untuk otak dan kesehatan mental sobat.

    B12 diperlukan untuk banyak aspek kinerja mental termasuk kemampuan menghafal dan tetap fokus. Ini juga memainkan peran penting dalam memproduksi serotonin dan dopamin. Dopamin adalah motivasi dan penghargaan neurotransmitter.

    Memiliki kadar B12 yang rendah dapat menyebabkan beberapa konsekuensi serius seperti:

    • Kabut otak,
    • Hilang ingatan,
    • Depresi,
    • Kegelisahan,
    • Kebingungan,
    • Depresi,
    • Halusinasi dan Skizofrenia (kasus yang parah).

    B12 umumnya ditemukan di banyak produk hewani dan daging, jadi jika sobat termasuk orang yang tidak makan daging atau vegetarian berarti sobat harus memberi perhatian khusus pada asupan B12, untuk memastikan mendapatkan cukup B12 dalam makanan dari sumber nabati atau suplemen.

    Makanan Kaya Vitamin B12: Hati sapi, sarden, salmon liar, telur, ragi nutrisi.

    7. Vitamin C

    Vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat dan penting untuk otak sobat. Otak sobat mengonsumsi banyak energi dan oksigen untuk melakukan tugasnya. Antioksidan seperti Vitamin C melindungi otak dari keausan saat melakukan tugasnya.

    Vitamin C juga dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter penting seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Neurotransmiter ini adalah pengatur suasana hati yang penting, jadi tanpa Vitamin C yang menghasilkan neurotransmiter penting ini, suasana hati sobat mungkin terganggu.

    BACA JUGA:  Kaya Nutrisi, 10 Manfaat Makan Pisang Setiap Hari

    Makanan Kaya Vitamin C: BroccolI, buah jeruk, paprika, semangka, bayam.

    8. Vitamin D

    Vitamin “sinar matahari” bisa dibilang salah satu vitamin terpenting yang banyak orang lewatkan. Vitamin D biasanya dikaitkan dengan kesehatan tulang dan kesehatan jantung, tetapi dalam penelitian telah ditunjukkan bahwa Vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam kinerja otak sobat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat mengganggu fungsi dan kinerja kognitif.

    Lebih sedikit orang yang berada di luar ruangan di bawah sinar matahari alami yang menyebabkan lebih banyak kasus kekurangan vitamin D daripada sebelumnya. Bagian terbaik dari Vitamin D adalah sobat bisa mendapatkannya secara gratis atau sangat murah. Hanya beberapa menit sehari di bawah sinar matahari alami dapat membuat perbedaan besar pada tingkat vitamin D sobat.

    BACA JUGA:  Jangan Lewatkan Pemanasan Sebelum Olahraga! Ini Manfaatnya

    Makanan Kaya Vitamin D: Sinar matahari alami atau menemukan suplemen Vitamin D.

    9. Vitamin E

    Vitamin E adalah antioksidan kuat. Antioksidan sangat penting untuk membantu tubuh kita melawan stres oksidatif. Stres oksidatif adalah proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh yang merusak sel-sel kita. Antioksidan melawan kerusakan ini untuk menjaga sel-sel kita tetap awet muda dan berfungsi secara optimal.

    Vitamin E merupakan vitamin yang sering diabaikan untuk kesehatan otak. Ini mencegah stres oksidatif merusak komponen penting sel otak kita, DHA. DHA membentuk membran luar sel otak kita dan Vitamin E bekerja untuk mencegah stres oksidatif yang merusak sel otak kita untuk menjaga otak kita tetap muda, energik dan berkinerja tinggi.

    Gejala defisiensi vitamin E meliputi:

    • Gangguan kognitif,
    • Diare,
    • Kelemahan otot,
    • Masalah keseimbangan.

    Makanan Kaya Vitamin E: Almond , kale , Swiss chard, peterseli, zaitun.

    10. Zinc

    Zinc penting untuk pertumbuhan dan kinerja neuron. Konsentrasi zinc tertinggi terletak di otak sobat, terutama di hipokampus sobat, area otak yang terlibat dalam pengaturan sistem limbik sobat, wilayah yang mengatur emosi. Neuron membutuhkan zinc untuk berkomunikasi secara efektif satu sama lain.

    Tingkat zinc yang rendah berhubungan dengan:

    • Masalah perhatian dan fokus
    • Sistem kekebalan menurun
    • Jerawat atau ruam
    • Diare

    Makanan Kaya Zinc: Biji labu, daging sapi, kacang mete, jamur, bayam.

    Jaga Otak Sobat tetap Tajam Dengan Makanan Otak

    Otak sobat bekerja keras dan membutuhkan banyak nutrisi serta bahan bakar untuk menjaganya tetap bekerja dengan baik. Mendapatkan jumlah dan jenis vitamin, mineral, dan nutrisi dapat membuat perbedaan dalam perasaan berenergi atau lesu sepanjang hari.

    Bagaimana sobat akan mengisi bahan bakar Ferrari? sobat tidak akan memasukkan bensin murah ke dalam Ferrari. Ini adalah mesin berperforma tinggi, jadi sobat perlu memasukkan bahan bakar dengan oktan tinggi untuk memastikan performa yang optimal.

    Makan berbagai macam makanan yang mencakup beragam nutrisi otak teratas untuk memastikan otak sobat mendapatkan banyak sumber daya yang dibutuhkannya untuk bekerja secara efisien. Jika sobat menginginkan lebih banyak kekuatan otak, pastikan sobat memberinya makanan untuk kekuatan otak.

    10 Vitamin untuk Meningkatkan Kemampuan Otak
    Arihttp://virusehat.com
    Seorang pengangguran yang mencoba berguna dengan menularkan cara bagaimana melakukan gaya hidup sehat. Serta menyadarkan pembaca bahwa sehat itu mudah.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Must Read

    10 Vitamin untuk Meningkatkan Kemampuan Otak